Minum Air Putih Hingga Tidur Cukup, Ini Cara Simpel Jaga Gula Darah Tetap Normal

Reporter: Tedy |

Editor: Tedy |

Kamis , 21 Aug 2025 - 17:59

Minum Air Putih Hingga Tidur Cukup, Ini Cara Jaga Gula Darah Tetap Normal--

KORANPRABUMULIHPOS.COM – Kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius. Karena itu, menjaga gula darah tetap stabil sangat penting, baik bagi penderita diabetes maupun mereka yang ingin mencegah penyakit metabolik.

Ada sejumlah langkah sederhana yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah, mulai dari rutin berolahraga, memperhatikan pola makan, hingga tidur cukup. Berikut tujuh cara praktis yang bisa diterapkan sehari-hari, dikutip dari Healthline:

Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan berat badan sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan begitu, tubuh lebih efektif memanfaatkan glukosa dalam darah. Cobalah olahraga setidaknya 150 menit per minggu, misalnya dengan membagi sesi 10 menit sebanyak 3 kali sehari.
Atur Asupan Karbohidrat
Karbohidrat yang berlebih bisa membuat gula darah melonjak. Diet rendah karbohidrat, terutama dengan memilih sumber sehat seperti biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga kadar gula tetap stabil.
Perbanyak Konsumsi Serat
Serat membuat pencernaan lebih lambat sehingga kadar gula darah naik secara bertahap. Makanan kaya serat meliputi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Cukup Minum Air Putih
Air putih membantu mencegah dehidrasi sekaligus mendukung ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. Minum air secara rutin juga bisa menurunkan risiko gula darah tinggi.
Kendalikan Porsi Makan
Mengatur porsi makan membantu mencegah lonjakan gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal. Caranya bisa dengan menggunakan piring kecil, makan lebih perlahan, hingga mencatat pola makan harian.
Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna lebih lambat sehingga gula darah tidak cepat naik. Contohnya yoghurt tanpa gula, kacang-kacangan, gandum, lentil, dan sayuran non-beras tepung.
Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa menurunkan sensitivitas insulin serta meningkatkan hormon stres (kortisol) yang berpengaruh pada kadar gula darah. Pastikan tidur cukup setiap malam untuk menjaga kesehatan metabolik.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, kadar gula darah bisa lebih terkendali dan risiko komplikasi kesehatan dapat ditekan.

minum air putih hingga tidur cukup, ini cara simpel jaga gula darah tetap normal                            koranprabumulihpos.com – kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius. karena itu, menjaga gula darah tetap stabil sangat penting, baik bagi penderita diabetes maupun mereka yang ingin mencegah penyakit metabolik.
ada sejumlah langkah sederhana yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah, mulai dari rutin berolahraga, memperhatikan pola makan, hingga tidur cukup. berikut tujuh cara praktis yang bisa diterapkan sehari-hari, dikutip dari healthline:

rutin berolahraga aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan berat badan sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin. dengan begitu, tubuh lebih efektif memanfaatkan glukosa dalam darah. cobalah olahraga setidaknya 150 menit per minggu, misalnya dengan membagi sesi 10 menit sebanyak 3 kali sehari.

atur asupan karbohidrat karbohidrat yang berlebih bisa membuat gula darah melonjak. diet rendah karbohidrat, terutama dengan memilih sumber sehat seperti biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga kadar gula tetap stabil.

perbanyak konsumsi serat serat membuat pencernaan lebih lambat sehingga kadar gula darah naik secara bertahap. makanan kaya serat meliputi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

cukup minum air putih air putih membantu mencegah dehidrasi sekaligus mendukung ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. minum air secara rutin juga bisa menurunkan risiko gula darah tinggi.

kendalikan porsi makan mengatur porsi makan membantu mencegah lonjakan gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal. caranya bisa dengan menggunakan piring kecil, makan lebih perlahan, hingga mencatat pola makan harian.

pilih makanan dengan indeks glikemik rendah makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna lebih lambat sehingga gula darah tidak cepat naik. contohnya yoghurt tanpa gula, kacang-kacangan, gandum, lentil, dan sayuran non-beras tepung.

tidur cukup dan berkualitas kurang tidur bisa menurunkan sensitivitas insulin serta meningkatkan hormon stres (kortisol) yang berpengaruh pada kadar gula darah. pastikan tidur cukup setiap malam untuk menjaga kesehatan metabolik.

dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, kadar gula darah bisa lebih terkendali dan risiko komplikasi kesehatan dapat ditekan.

Tag