7 Makanan yang Ampuh Membantu Pembakaran Lemak Secara Alami

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 10 Aug 2025 - 20:56

Makanan ampuh mengatasi pembakaran lemak --Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM – Mengelola pola makan dengan cara yang tepat bisa membantu mempercepat pembakaran lemak di dalam tubuh.

Beberapa jenis makanan tertentu mampu merangsang metabolisme sehingga kalori yang dibakar menjadi lebih optimal, bahkan ketika tubuh sedang beristirahat.

Ada makanan yang memiliki efek termogenik, yaitu kemampuan untuk meningkatkan penggunaan energi saat pencernaan, yang pada akhirnya membantu proses pembakaran lemak secara alami.

Berdasarkan informasi dari situs Healthline, berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak:

1. Telur

Telur dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 20–35% dalam beberapa jam setelah dikonsumsi.

Selain menjadi sumber protein yang kaya, telur juga meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan.

Mengonsumsi sekitar tiga butir telur beberapa kali dalam seminggu dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mendukung proses pembakaran lemak.

2. Gandum Utuh

Gandum utuh kaya akan serat yang membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga perasaan kenyang bertahan lebih lama dan mengurangi risiko makan berlebihan.

7 makanan yang ampuh membantu pembakaran lemak secara alami                            koranprabumulihpos.com – mengelola pola makan dengan cara yang tepat bisa membantu mempercepat pembakaran lemak di dalam tubuh.
beberapa jenis makanan tertentu mampu merangsang metabolisme sehingga kalori yang dibakar menjadi lebih optimal, bahkan ketika tubuh sedang beristirahat.
ada makanan yang memiliki efek termogenik, yaitu kemampuan untuk meningkatkan penggunaan energi saat pencernaan, yang pada akhirnya membantu proses pembakaran lemak secara alami.
berdasarkan informasi dari situs healthline, berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak:
baca juga:mengenal manfaat tempe untuk perawatan kulit: dari jerawat hingga anti-aging
baca juga:xiaomi smart band 10 resmi meluncur: layar lebih besar, fitur kesehatan lebih canggih, harga tetap terjangkau!
1. telur
telur dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 20–35% dalam beberapa jam setelah dikonsumsi.
selain menjadi sumber protein yang kaya, telur juga meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan.
mengonsumsi sekitar tiga butir telur beberapa kali dalam seminggu dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mendukung proses pembakaran lemak.
2. gandum utuh
gandum utuh kaya akan serat yang membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga perasaan kenyang bertahan lebih lama dan mengurangi risiko makan berlebihan.
baca juga:manfaat ciplukan: buah kecil dengan khasiat besar untuk kesehatan
baca juga:kemenkes targetkan 53 juta siswa ikut cek kesehatan gratis 2025
serat yang tinggi pada gandum juga memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna, sehingga kalori yang terbakar pun meningkat.
selain itu, gandum memiliki indeks glikemik yang rendah, yang dapat menjaga kestabilan kadar gula darah dan mengurangi penumpukan lemak akibat lonjakan insulin.
3. apel dan pir
kedua buah ini mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang berperan dalam mengatur metabolisme lemak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
serat larut seperti pektin pada buah ini membantu memperlambat pencernaan, memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
penelitian menunjukkan konsumsi rutin buah kaya flavonoid dapat mendukung kesehatan metabolik dan membantu menjaga berat badan ideal.
baca juga:dampak mikroba jahat di mulut terhadap kesehatan, waspadai risiko ini!
baca juga:mengungkap khasiat bawang merah, bumbu dapur dengan segudang manfaat kesehatan!
4. cabai
cabai mengandung capsaicin, senyawa aktif yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan berlebihan.
selain itu, cabai juga memiliki antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
dengan manfaat tersebut, cabai termasuk makanan yang dapat membantu pembakaran kalori dan lemak tubuh.
5. kacang polong
kacang polong menyediakan protein nabati, serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh.
protein dalam kacang polong terbukti lebih efektif dalam mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan beberapa jenis protein lain, seperti whey, menurut studi nutrition journal tahun 2011.
6. greek yoghurt
produk susu fermentasi ini kaya akan probiotik, vitamin, mineral, dan protein tinggi.
protein dalam greek yoghurt dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus mempercepat pembakaran lemak, sehingga bermanfaat dalam mendukung penurunan berat badan.
7. ikan berlemak
ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.
protein tinggi pada ikan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama serta mempercepat metabolisme tubuh.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 11 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan