Jarang Disadari, 5 Makanan Ini Bisa Bikin Otot Kamu Lebih Kuat!

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 16 Jun 2025 - 19:40

Jarang Disadari, 5 Makanan Ini Bisa Bikin Otot Kamu Lebih Kuat!--Foto: Freepik

jarang disadari, 5 makanan ini bisa bikin otot kamu lebih kuat!                            koranprabumulihpos.com – otot merupakan salah satu bagian vital dalam tubuh manusia yang tidak hanya berperan dalam pergerakan, tetapi juga menopang struktur tubuh secara keseluruhan.
ketika kondisi otot tidak optimal, berbagai kegiatan harian seperti berjalan, mengangkat barang, bahkan bernapas bisa terasa lebih berat dari biasanya.
agar otot tetap kuat dan berfungsi maksimal, penting untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi seimbang.
berikut ini adalah lima jenis makanan yang dipercaya mampu menunjang kesehatan dan pembentukan otot secara alami:
baca juga:kenapa jatuh di kamar mandi bisa fatal? ini kata medis
baca juga:waspadai 6 tanda gangguan paru-paru yang sering terabaikan
1. telur
telur adalah salah satu sumber protein unggulan yang mengandung leusin, omega-3, fosfolipid, serta vitamin b dan d.
leusin berperan penting dalam merangsang sintesis protein otot melalui aktivasi jalur mtor, yang mendukung pertumbuhan massa otot.
fosfolipid dalam telur juga berfungsi menjaga kestabilan membran sel otot dan mendukung fungsi metabolisme serta kesehatan otak.
2. daging merah yang rendah lemak
baca juga:hati-hati! marah berlebihan bisa ganggu kesehatan, ini 10 cara ampuh mengatasinya
baca juga:manfaat sehat kuaci, camilan bergizi untuk keseimbangan hormon
daging dari hewan seperti sapi, kambing, atau domba mengandung protein lengkap dan asam amino penting, termasuk leusin, yang berperan dalam perbaikan dan pembentukan jaringan otot.
tak hanya itu, daging merah juga mengandung berbagai vitamin b dan mineral yang dapat menunjang kekuatan serta daya tahan otot.
3. ikan dan produk laut
makanan laut seperti ikan kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3. kombinasi nutrisi ini sangat bermanfaat dalam mendukung pertumbuhan otot, mempercepat pemulihan setelah olahraga, serta mengurangi peradangan otot.
omega-3 juga meningkatkan sensitivitas insulin pada otot, yang berkaitan erat dengan proses pembentukan massa otot. di sisi lain, vitamin b kompleks dan selenium yang ada di dalam makanan laut berperan dalam melindungi sel otot dari kerusakan akibat stres oksidatif.
baca juga:hati-hati! marah berlebihan bisa ganggu kesehatan, ini 10 cara ampuh mengatasinya
baca juga:ampuh dan memiliki banyak manfaat kesehatan, ini 5 ramuan herbal penghancur batu ginjal
4. susu rendah lemak
susu merupakan sumber protein dan nutrisi penting lainnya yang sangat bermanfaat untuk pembentukan otot, terutama varian rendah lemak.
kandungan whey protein dalam susu mendukung proses sintesis protein otot dan membantu mempercepat pemulihan setelah latihan fisik. selain itu, kombinasi vitamin, mineral, dan karbohidrat menjadikan susu sebagai pilihan ideal untuk meningkatkan performa otot.
5. kacang kedelai
sebagai sumber protein nabati, kedelai juga efektif dalam membantu pembentukan dan pemeliharaan massa otot.
kedelai mengandung seluruh asam amino esensial yang diperlukan tubuh dalam proses pembentukan jaringan otot. ditambah lagi dengan kandungan vitamin k, fosfor, dan zat besi, kedelai turut berperan dalam menjaga kekuatan otot sekaligus memperkuat kepadatan tulang.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 17 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan