5 Olahraga yang Baik Untuk Penderita Hipertensi, Membantu Untuk Optimalkan Tubuh

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 20 May 2025 - 17:04

Olahraga yang Baik Untuk Penderita Hipertensi, Membantu Untuk Optimalkan Tubuh --Freepik

5 olahraga yang baik untuk penderita hipertensi, membantu untuk optimalkan tubuh                             koranprabumulihpos.com - hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis kronis yang ditandai dengan meningkatnya tekanan darah di arteri. 
jika tidak ditangani dengan baik, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ lainnya. 
salah satu cara alami dan efektif untuk mengendalikan tekanan darah adalah dengan berolahraga secara teratur. 
namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita hipertensi. berikut 5 olahraga yang aman dan bermanfaat untuk penderita hipertensi.
baca juga:waspadai 6 tanda gangguan paru-paru yang sering terabaikan
baca juga:6 makanan kaya selenium yang harus dicoba untuk tubuh sehat
1. jalan kaki
jalan kaki adalah olahraga paling mudah dan aman bagi penderita hipertensi. aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. 
berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara perlahan dan meningkatkan kesehatan jantung. 
jalan kaki juga membantu mengurangi stres, yang merupakan salah satu pemicu hipertensi. agar lebih efektif, lakukan jalan kaki di pagi atau sore hari dengan kecepatan sedang.
2. bersepeda
bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di dalam ruangan, adalah olahraga kardio yang baik untuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. 
baca juga:5 makanan sehat untuk mengontrol tekanan darah tetap stabil
baca juga:ampuh dan memiliki banyak manfaat kesehatan, ini 5 ramuan herbal penghancur batu ginjal
aktivitas ini mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara bertahap. disarankan untuk bersepeda selama 30 sampai 45 menit, 3 hingga 5 kali seminggu. 
bagi penderita hipertensi yang baru mulai, sebaiknya menggunakan intensitas ringan hingga sedang dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai.
3. renang
renang adalah olahraga yang sangat baik karena memberikan latihan menyeluruh bagi tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. 
gerakan renang yang teratur dapat meningkatkan fungsi paru paru dan jantung, membantu membakar kalori, serta menurunkan tekanan darah.
baca juga:manfaat sehat kuaci, camilan bergizi untuk keseimbangan hormon
baca juga:bantu untuk mengatasi asam urat, ini 5 manfaat rebusan daun seledri
selain itu, sensasi air yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres. 
lakukan renang dengan tempo santai selama 20 sampai 30 menit, dua hingga tiga kali seminggu.
4. yoga
yoga merupakan latihan yang menggabungkan pernapasan, peregangan, dan meditasi.
latihan ini terbukti mampu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang mengalami stres atau tekanan emosional. 
baca juga:6 makanan ini menjadi pantangan untuk penderita gerd, jangan sampai menyesal dikemudian hari
baca juga:baik dikonsumsi saat tubuh sudah menua, ini 4 minuman untuk usia 50
pose pose sederhana seperti savasana, balasana atau sukhasana dapat memberikan efek menenangkan pada sistem saraf. 
dengan rutin melakukan yoga, penderita hipertensi dapat merasakan penurunan tekanan darah serta peningkatan kesejahteraan mental.
5. tai chi
tai chi adalah seni bela diri asal tiongkok yang berfokus pada gerakan lambat, pernapasan dalam, dan konsentrasi. 
latihan ini sangat cocok untuk penderita hipertensi karena tidak memberikan tekanan besar pada jantung atau sendi. 
baca juga:kenali 5 jenis lebah dan tingkat ancamannya bagi manusia
baca juga:5 manfaat meminum teh serai dengan rutinitas, membantu menjaga tekanan darah
penelitian menunjukkan bahwa tai chi dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta menyeimbangkan emosi. 
latihan tai chi selama 30 menit setiap hari atau beberapa kali seminggu bisa memberikan hasil yang signifikan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 21 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan