5 Jenis Olahraga Ampuh untuk Mempercepat Metabolisme Tubuh

KORANPRABUMULIHPOS.COM – Metabolisme adalah rangkaian proses biologis yang mengubah makanan menjadi energi, yang digunakan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital. Proses ini memegang peranan penting dalam pembakaran kalori dan pengelolaan berat badan.

Metabolisme yang berjalan dengan efisien memungkinkan tubuh membakar lebih banyak energi, bahkan saat istirahat. Sebaliknya, gangguan pada proses ini dapat menyebabkan penumpukan kalori yang berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan.

Salah satu cara yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme adalah dengan berolahraga. Namun, tidak semua jenis olahraga memiliki dampak yang sama terhadap sistem metabolik tubuh.

Berikut ini beberapa jenis latihan fisik yang diyakini dapat merangsang peningkatan metabolisme:

BACA JUGA:Bahaya Tersembunyi Dibalik Minuman Energi

BACA JUGA:Cara Alami Mencegah Masuk Angin dan Menjaga Tubuh Tetap Sehat

1. Latihan Kardio

Olahraga kardio seperti lari, bersepeda, dan lompat tali dikenal efektif dalam meningkatkan laju metabolisme. Kegiatan ini merangsang peningkatan detak jantung dan membantu tubuh membakar lemak, termasuk lemak dalam organ dalam (lemak visceral) yang berisiko bagi kesehatan.

Para ahli kesehatan menyarankan agar orang dewasa melakukan latihan kardio intensitas sedang selama 150 menit per minggu, atau 75 menit jika intensitasnya tinggi.

2. Latihan Beban

Selain membakar kalori, latihan kekuatan seperti angkat beban juga membantu membentuk massa otot. Dalam durasi sekitar 30 menit, latihan ini bisa membakar lebih dari 100 kalori, tergantung pada berat badan seseorang.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidak aktif dan mulai rutin latihan beban selama enam minggu mengalami peningkatan metabolisme meski tanpa perubahan mencolok pada komposisi tubuh.

BACA JUGA:Mencegah Dehidrasi Saat Puasa, 6 Buah Kaya Air yang Wajib Dicoba

BACA JUGA:Inilah 8 Manfaat Mengkonsumsi Minuman Jahe untuk Kesehatan Tubuh