8 Cara Ampuh Mengatasi Nyeri Leher Akibat Terlalu Lama Bekerja di Depan Laptop

Reporter: Erna |

Editor: Tedy |

Jumat , 29 Dec 2023 - 03:39

Teks Foto : 8 Cara Ampuh Mengatasi Nyeri Leher Akibat Terlalu Lama Bekerja di Depan Laptop--

5. Mempunyai jam istirahat yang cukup

Sangat penting untuk membuat otot merasakan kondisi yang rileks, tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk menjaga imunitasnya, memiliki waktu istirahat yang cukup.

Setidaknya 8 jam per harinya ialah waktu yang ideal untuk tubuh dapat merasakan istirahat dari bayaknya kegiatan fisik.

Oleh sebab itulah tidak dianjurkana untuk seseorang begadang jika ingin mengurangi rasa nyeri pada leher.

Selama tidur di malam hari, tubuh akan mengistirahatkan otot-otot serta akan mengembalikannya pada kondisi yang lebih rileks setelah tegang seharian, karena itulah tidak boleh menyepelekan waktu tidur dan istirahat yang cukup.

6. Melakukan peregangan

Mulai sekarang biasakan diri untuk melakukan peregangan terhadap tubuh dengan berjalan-jalan sejenak tak perlu lama cukup 15 menit saja.

Jika memang pekerjaan sedang menumpuk yang membuat tidak bisa beranjak dari kursi maka usahakan untuk melakukan beberapa peregangan sederhana sambil duduk.

Peregangan akan membantu untuk meredakan nyeri serta rasa kaku, selain itu bisa juga digunakan sebagai pencegahan.

Sangat perlu untuk melakukan peregangan secara lembut dan juga perlahan. Yaitu dengan cara :

- Putar bahu ke arah belakang lalu kedepan untuk membentuk lingkaran
- Menekan bahu secara bersamaan dan menahan posisi selama beberapa detik, kemudian di ulangi
- Perlahan untuk memutar kepala dari sisi ke sisi
- Memijat secara mandiri

Mencoba untuk melakukan pijatan yang mandiri serta yang mudah dan juga menenangkan, pijatlah dengan lembut pada bagian leher dan juga bahu yang nyeri akan membuat tubuh terasa nyaman.

7. Minum air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup memang sangatlah penting dan tidak boleh di abaikan, jangan hanya minum setelah makan, apalagi jika seseorang selalu bekerja dengan posisi duduk di depan layar laptop harus menjaga asupan cairan.

Minum air putih akan membantu dalam menghidrasi bantalan tulang belakang sebagai penopang bagi tubuh.

Bantalan tulang belakang ini memiliki tekstur yang kenyal dan juga terletak pada ruas tulang belakang, termasuk pada leher, nah bagian tubuh yang satu ini sebagian besarnya terdiri daru air.

8 cara ampuh mengatasi nyeri leher akibat terlalu lama bekerja di depan laptop                            prabumulihpos - bekerja seharian di depan laptop tentunya akan membuat badan terasa kaku, pegal serta nyeri leher ataupun nyeri pada punggung.  
apalagi jika saat bekerja berada dalam posisi duduk yang salah dan tidak tegap. hal ini akan berdampak serta memicu terjadinya cedera pada leher. 
dalam kasus yang lebih buruk dapat menyebabkan rasa nyeri yang cukup ekstrem pada area sekitar bahu atas hingga ke kepala.
baca juga:7 langkah mengatasi ruam kulit bayi 
merasakan nyeri pada leher juga bisa menjalar ke berbagai bagian tubuh lainnya, biasanya akan dirasakan pada bahu bagian atas atau pundak, lalu akan merambat pada leher. 
nah jika mengalami nyeri pada leher sudah pasti tidak nyaman dalam bekerja sehingga tidak bisa bekerja secara maksimal, berikut delapan cara ampuh mengatasi nyeri leher. 
1. memposisikan kepala untuk tetap lurus
ketika bekerja sepanjang hari di depan laptop akan menyebabkan nyeri pada leher. nyeri ini bisa terjadi disebabkan oleh posisi pada kepala yang cendrung menekuk dan lebih condong ke bawah.
hal ini akan berdampak buruk dan membuat leher menjadi titik tumpu bagi kepala, nah jika hal ini berlanjut dan dilakukan selama berjam-jam dan seharian tidak heran akan membuat leher terasa kaki yang menyebabkan sakit serta nyeri.
baca juga:5 penyakit ini intai warga prabumulih yang terdampak banjir 
untuk mencegah agar leher tidak terasa kaku, maka diusahakan untuk menempatkan monitor layar laptop disejajarkan dengan mata, dengan begitu maka leher tidak perlu merasa ditekuk.
2. upayakan untuk duduk dalam posisi yang rileks agar leher tidak kaku
cara yang dapat dilakukan untuk menghindari nyeri pada leher yaitu dapat menyesuaikan posisi duduk yang nyaman dan tepat untuk mencegahnya merasakan kaku yang akan berujung pada rasa sakit.
memiliki posisi duduk yang salah akan lebih rentan untuk terkena sakit pada leher serta punggung.
nah, mulai sekarang coba biasakan untuk duduk dalam posisi bersandar pada bagian belakang kursi agar tetap tegak dan berusahalah untuk duduk dengan rileks.
memposisikan siku serta tangan yang bertumpu pada meja, usahakan untuk tidak menggantung, dan posisi kaki usahakan untuk menyentuh lantai.
baca juga:jangan khawatir mabuk saat mudik, ini 6 daftar makanan yang wajib di bawa untuk menghindari mual perjalanan
3. melakukan olahraga ringan
setelah bangun tidur di pagi hari, maka biasakanlah untuk rutin melakukan olahraga yang ringan setidaknya 15 sampai dengan 30 menit per harinya. 
melakukan olahraga ringan di pagi hari akan bermanfaat bagi otot-otot tubuh serta baik juga untuk kebugaran tubuh. 
otot yang telah dilatih tidak akan mengalami kaget atau kejang saat menghadapi aktivitas seharian yang cukup padat.
melakukan pemanasan pada otot leher bisa dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan serta ke kiri secukupnya.
jangan lupa untuk melatih otot bahu juga agar tidak terkejut dan telah beradaptasi dengan melakukan beberapa gerakan ringan dalam pemanasan.
melakukan aktivitas berolahraga akan membantu untuk memperkuat otot dan berguna untuk mencegah nyeri pada leher.
dengan berolahraga akan memperbaiki postur tubuh untuk meredakan serta dapat mencegah leher merasakan kaku dan juga nyeri, melakukan olahraga ini juga dapat menghilangkan stress yang merupakan penyebab nyeri pada leher.
4. memberi jeda pada tubuh
secara umum seseorang akan bekerja dalam posisi duduk saat bekerja di depan laptop atau komputer. padahal duduk dalam waktu yang berjam-jam atau seharian dapat memicu berbagai macam penyakit dikarenakan kurangnya bergerak.
nah, untuk meminimalisir nyeri yang terjadi pada leher, usahakan untuk selalu memberi jeda terhadap diri sendiri, beri jeda untuk mencari udara segar sebentar diluar kantor. 
mungkin terlihat sederhana namun, memberi jeda dari duduk di depan laptop akan membuat tubuh tidak terlalu merasakan tegang sehingga akan meminimalisir kemungkinan untuk merasakan nyeri pada leher.
5. mempunyai jam istirahat yang cukup
sangat penting untuk membuat otot merasakan kondisi yang rileks, tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk menjaga imunitasnya, memiliki waktu istirahat yang cukup. 
setidaknya 8 jam per harinya ialah waktu yang ideal untuk tubuh dapat merasakan istirahat dari bayaknya kegiatan fisik.
oleh sebab itulah tidak dianjurkana untuk seseorang begadang jika ingin mengurangi rasa nyeri pada leher.
selama tidur di malam hari, tubuh akan mengistirahatkan otot-otot serta akan mengembalikannya pada kondisi yang lebih rileks setelah tegang seharian, karena itulah tidak boleh menyepelekan waktu tidur dan istirahat yang cukup.
6. melakukan peregangan
mulai sekarang biasakan diri untuk melakukan peregangan terhadap tubuh dengan berjalan-jalan sejenak tak perlu lama cukup 15 menit saja.
jika memang pekerjaan sedang menumpuk yang membuat tidak bisa beranjak dari kursi maka usahakan untuk melakukan beberapa peregangan sederhana sambil duduk.
peregangan akan membantu untuk meredakan nyeri serta rasa kaku, selain itu bisa juga digunakan sebagai pencegahan. 
sangat perlu untuk melakukan peregangan secara lembut dan juga perlahan. yaitu dengan cara :

- putar bahu ke arah belakang lalu kedepan untuk membentuk lingkaran
- menekan bahu secara bersamaan dan menahan posisi selama beberapa detik, kemudian di ulangi
- perlahan untuk memutar kepala dari sisi ke sisi
- memijat secara mandiri

mencoba untuk melakukan pijatan yang mandiri serta yang mudah dan juga menenangkan, pijatlah dengan lembut pada bagian leher dan juga bahu yang nyeri akan membuat tubuh terasa nyaman.
7. minum air putih yang cukup
minum air putih yang cukup memang sangatlah penting dan tidak boleh di abaikan, jangan hanya minum setelah makan, apalagi jika seseorang selalu bekerja dengan posisi duduk di depan layar laptop harus menjaga asupan cairan. 
minum air putih akan membantu dalam menghidrasi bantalan tulang belakang sebagai penopang bagi tubuh.
bantalan tulang belakang ini memiliki tekstur yang kenyal dan juga terletak pada ruas tulang belakang, termasuk pada leher, nah bagian tubuh yang satu ini sebagian besarnya terdiri daru air.
karena itulah dengan minum air putih yang cukup akan membuat bantalan menjadi tetap lentur dan juga kuat.
8. mengelola stress dengan baik
perasaan stress dapat membuat otot yang ada di leher merasakan tegang serta merasakan nyeri, nah dengan mengurangi stress bisa berdampak untuk membantu mengobati serta mencegah nyeri leher dan juga rasa kaku. 
nah, untuk mengelola stress bisa dilakukan dengan cara berikut ini :

- bisa mendengarkan musik yang menenangkan
- melakukan meditasi
- istirahat yang cukup
- melakukan suatu hal yang disukai

jadi, itulah 8 cara ampuh yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri leher pada saat bekerja seharian di depan laptop. selamat mencoba dan semoga bermanfaat.(sumeks.co)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 29 Desember 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan