5 Buah dan Sayuran yang Membantu Lancarkan Pencernaan Saat Berpuasa

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 24 Mar 2025 - 19:35

5 Buah dan Sayuran yang Membantu Lancarkan Pencernaan Saat Berpuasa--Foto: Freepik

5 buah dan sayuran yang membantu lancarkan pencernaan saat berpuasa                            koranprabumulihpos.com - selama bulan puasa, perubahan pola makan dan berkurangnya asupan cairan dapat mempengaruhi sistem pencernaan, salah satunya dengan meningkatkan risiko sembelit. kondisi ini tentu mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.
namun, anda tidak perlu khawatir, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah sembelit saat berpuasa. 
salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat saat sahur dan berbuka puasa.
serat memiliki peran penting dalam mendukung kelancaran pencernaan dengan membantu pergerakan usus.
baca juga:segudang manfaat mengkonsumsi buah nangka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga memberikan energi
baca juga:meningkatkan kesehatan kulit hingga mendukung kesehatan jantung, ternyata ini manfaat jeruk purut 
berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu menghindari sembelit selama bulan puasa:
1. pepaya
pepaya merupakan salah satu buah yang efektif dalam mencegah sembelit. buah ini mengandung enzim papain yang dapat memecah protein dalam makanan, sehingga mempermudah proses pencernaan. 
selain itu, pepaya kaya akan serat dan mengandung banyak cairan, keduanya sangat berguna untuk memperlancar pencernaan.
2. pir
buah pir juga memiliki manfaat untuk mengatasi sembelit. kandungan serat, air, dan senyawa alami dalam pir sangat baik untuk mendukung sistem pencernaan. 
baca juga:meningkatkan kesehatan kulit hingga mendukung kesehatan jantung, ternyata ini manfaat jeruk purut
baca juga:jangan sekali kali dicoba, ini dampak berenang terlalu lama untuk tubuh
sebuah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat larut yang memperlancar pergerakan usus. 
selain itu, pir mengandung sorbitol, gula alami yang memiliki efek laksatif ringan dan membantu proses pencernaan dengan menarik cairan ke dalam usus.
3. brokoli
brokoli adalah sayuran yang kaya akan berbagai nutrisi penting dan bermanfaat untuk pencernaan, termasuk dalam mencegah sembelit. 
dalam 100 gram brokoli terkandung sekitar 2,6 gram serat yang dapat mempercepat pergerakan usus. 
baca juga:manfaat cengkeh untuk kesehatan tubuh, membantu mendukung kesehatan pencernaan
baca juga:sebaiknya atasi stres sekarang juga, coba konsumsi 3 makanan ini
brokoli juga mengandung sulforaphane, senyawa yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, serta menghambat perkembangan bakteri jahat yang dapat merusak sistem pencernaan.
4. ubi jalar
ubi jalar juga dapat membantu mencegah sembelit selama puasa. ubi jalar kaya akan serat tidak larut, seperti selulosa dan lignin, yang berperan dalam mempercepat proses pencernaan dan menjaga kelancaran saluran pencernaan.
5. apel
apel merupakan sumber serat yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. satu apel dengan berat sekitar 149 gram mengandung sekitar 3,6 gram serat yang berfungsi penting dalam mendukung kelancaran pencernaan. 
selain itu, serat pada apel juga berfungsi sebagai prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan pencernaan secara keseluruhan. 
serat larut dalam apel juga membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 25 Maret 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan