Mencegah Dehidrasi Saat Puasa, 6 Buah Kaya Air yang Wajib Dicoba

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 18 Mar 2025 - 19:41

Mencegah Dehidrasi Saat Puasa, 6 Buah Kaya Air yang Wajib Dicoba--Foto: Freepik

Mengonsumsi stroberi secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan tubuh dan melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan beberapa jenis kanker.

3. Blewah

Blewah, yang termasuk dalam kelompok melon, juga kaya akan air dengan kandungan sekitar 90 persen per 177 gram. Selain menghidrasi tubuh, blewah memberikan tambahan serat—sekitar 2 gram per cangkir—yang membantu menahan rasa lapar selama berpuasa. Buah ini juga mengandung vitamin A yang bisa memenuhi hingga 120 persen kebutuhan harian tubuh dalam satu porsi.

4. Nanas

Nanas mengandung sekitar 87 persen air, menjadikannya pilihan segar untuk membantu tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa. Selain itu, nanas mengandung bromelain, yaitu enzim yang mendukung proses pencernaan dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

5. Pir

Pir Asia memiliki kandungan air tinggi, sekitar 88 persen. Selain air, pir juga mengandung vitamin K, vitamin E, tembaga, dan berbagai antioksidan seperti flavonoid, lutein, dan zeaxanthin. Kandungan air, serat, dan fruktosa pada pir menjadikannya efektif sebagai pencahar alami yang mendukung sistem pencernaan.

6. Apel

Apel mengandung sekitar 85 persen air dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mendukung metabolisme tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta mengatur kadar gula darah. Selain itu, apel kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan kulit.

mencegah dehidrasi saat puasa, 6 buah kaya air yang wajib dicoba                            koranprabumulihpos.com – selama bulan puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu yang cukup lama, yang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya dehidrasi. oleh karena itu, penting untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh saat waktu berbuka puasa.
kebutuhan cairan tubuh bisa diperoleh tidak hanya dari air putih, tetapi juga dari konsumsi makanan. bahkan, sekitar 20 persen kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi melalui konsumsi buah-buahan.
selain memberikan sensasi kesegaran, buah-buahan juga kaya akan vitamin dan mineral yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga selama berpuasa.
menurut healthline, berikut adalah beberapa buah yang mengandung banyak air, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa.
baca juga:masalah kesehatan yang sering muncul saat puasa dan cara mengatasinya
baca juga:stres berlebihan? inilah tanda-tanda kadar kortisol yang mengganggu kesehatan
6 buah dengan kandungan air tinggi untuk mencegah dehidrasi saat puasa
1. semangka
semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, mencapai 92 persen. dalam 154 gram semangka, terdapat lebih dari 118 ml air. semangka rendah kalori, hanya sekitar 46 kalori per gelas, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
 buah ini juga kaya akan antioksidan, seperti likopen, yang dapat membantu mengurangi kerusakan sel akibat oksidasi, yang bisa berisiko menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
2. stroberi
dengan kandungan air sekitar 91 persen, stroberi menjadi pilihan yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa. selain itu, stroberi mengandung serat, antioksidan, serta berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin c, folat, dan mangan. 
baca juga:sering merasakan nyeri badan beberapa waktu ini, coba deh gunakan 5 bahan ini
baca juga:4 menu berbuka yang enak dan lezat, bantu pulihkan energi dari puasa seharian penuh
mengonsumsi stroberi secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan tubuh dan melindungi dari penyakit jantung, diabetes, alzheimer, dan beberapa jenis kanker.
3. blewah
blewah, yang termasuk dalam kelompok melon, juga kaya akan air dengan kandungan sekitar 90 persen per 177 gram. selain menghidrasi tubuh, blewah memberikan tambahan serat—sekitar 2 gram per cangkir—yang membantu menahan rasa lapar selama berpuasa. buah ini juga mengandung vitamin a yang bisa memenuhi hingga 120 persen kebutuhan harian tubuh dalam satu porsi.
4. nanas
nanas mengandung sekitar 87 persen air, menjadikannya pilihan segar untuk membantu tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa. selain itu, nanas mengandung bromelain, yaitu enzim yang mendukung proses pencernaan dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
baca juga:banyak yang belum tau, ini 4 manfaat wasabi untuk kesehatan tubuh
baca juga:sebaiknya atasi stres sekarang juga, coba konsumsi 3 makanan ini
5. pir
pir asia memiliki kandungan air tinggi, sekitar 88 persen. selain air, pir juga mengandung vitamin k, vitamin e, tembaga, dan berbagai antioksidan seperti flavonoid, lutein, dan zeaxanthin. kandungan air, serat, dan fruktosa pada pir menjadikannya efektif sebagai pencahar alami yang mendukung sistem pencernaan.
6. apel
apel mengandung sekitar 85 persen air dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mendukung metabolisme tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta mengatur kadar gula darah. selain itu, apel kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan kulit.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 19 Maret 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan