Terbangun Tengah Malam Hingga Sulit Untuk Tidur Lagi, Sebaiknya Persiapkan 4 Langkah Ini

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 10 Mar 2025 - 17:05

Orang Yang Sedang Tidur--Pixabay

terbangun tengah malam hingga sulit untuk tidur lagi, sebaiknya persiapkan 4 langkah ini                            koranprabumulihpos.com - sering terbangun tengah malam dan sulit tidur lagi, sebaiknya lakukan hal berikut ini deh.
sering terbangun malam hari dan buat tidak bisa tidur lagi sangat menggangu aktivitas istirahat.
terbangun pada malam hari bisa menyebabkan gangguan kualitas tidur secara keseluruhan.
banyak hal yang bisa menyebabkan tidak bisa tidur pada malam hari salah satunya adalah stres, kecemasan, dan masih banyak lainnya.
baca juga:sebaiknya hindari 4 buahan ini saat berbuka puasa
baca juga:6 tips ampuh menjaga kebersihan gigi selama bulan puasa
meskipun demikian terdapat langkah penting yang bisa membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur kamu, berikut caranya.
1. atur rutinitas tidur
cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada waktu libur. 
mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten bisa membantu kamu untuk mengatur jam biologis dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
2. ciptakan lingkungan nyaman
pastikan kamar tidur kamu gelap, tenang, dan sejuk. sebaiknya kamu menggunakan penutup mata atau penutup telinga jika perlu untuk mengurangi gangguan dari cahaya atau suara di sekitar kamu. 
baca juga:ternyata berang-berang bisa menggigit! kenali risikonya dan langkah pertolongannya
baca juga:bantu menyehatkan jantung, ini 5 buahan yang wajib masuk menu buka puasa
selain itu, pastikan kasur dan bantal kamu nyaman dan mendukung untuk menjadikan posisi tidur kamu menjadi baik.
3. gunakan teknik relaksasi 
langkah berikutnya bisa kamu coba dengan meditasi, pernapasan dalam, atau visualisasi yang menenangkan untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh. 
latihan ini bisa membantu kamu untuk mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin membuat sulit tidur.
4. hindari minuman berkafein
salah satu cara agar tidak terbangun pada malam hari adalah dengan cara menghindari minum kafein atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum tidur.
baca juga:sumber vitamin c hingga membantu menurunkan kolesterol, ini 5 manfaat jambu air untuk kesehatan
baca juga:4 menu berbuka yang enak dan lezat, bantu pulihkan energi dari puasa seharian penuh
jangan lupa untuk menghindari layar ponsel atau tablet yang bisa mengganggu tidur kamu. 
cahaya biru dari layar ponsel bisa menghambat produksi hormon tidur alami tubuh yang membuat sulit bagi kamu untuk tertidur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan