3 Menu Sahur Lezat dan Bergizi, Berikan Energi Biar Fit Sepanjang Hari

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Rabu , 05 Mar 2025 - 16:42

Nasi Merah Menu Sahur dan Buka Puasa--Cook

3 menu sahur lezat dan bergizi, berikan energi biar fit sepanjang hari                            koranprabumulihpos.com - sahur merupakan waktu makan yang sangat penting selama bulan suci ramadhan.
sahur berperan sebagai sumber energi utama untuk menjalani puasa seharian penuh. 
dengan memilih menu sahur yang lezat, bergizi bisa memberikan energi seharian penuh.
hal itu diperlukan agar tubuh tetap fit dan tidak mudah lemas. berikut 3 menu sahur yang mengandung nutrisi seimbang untuk mendukung aktivitas sepanjang hari.
baca juga:tips cegah dehidrasi saat puasa
baca juga:rahasia telur rebus untuk kesehatan, bisa menambah stamina saat berpuasa
1. nasi merah dan ayam panggang 
nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat dibandingkan nasi putih, sehingga dapat memberikan energi lebih tahan lama. 
sebagai pelengkapnya, ayam panggang tanpa kulit kaya akan protein yang membantu menjaga massa otot dan membuat perut kenyang lebih lama. 
untuk tambahan nutrisi, tumis sayuran seperti wortel, brokoli, dan bayam dapat memberikan serat, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh.
agar lebih lezat dan tetap sehat, gunakan minyak zaitun atau minyak kelapa untuk menumis sayuran, serta tambahkan sedikit bawang putih dan lada hitam untuk rasa yang lebih nikmat. 
baca juga:sebaiknya batasi konsumsi 4 buah yang tinggi kalori ini, berat badan bisa cepat naik loh
baca juga:jangan salah pilih, ini cara membedakan kurma bagus tanpa gula
menu ini sangat cocok untuk sahur karena mengandung keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan serat yang diperlukan tubuh saat berpuasa.
2. oatmeal dan pisang
oatmeal adalah salah satu pilihan makanan sahur yang praktis dan sangat bergizi. oat mengandung serat larut yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. 
tambahkan potongan pisang yang kaya akan potasium untuk membantu mencegah dehidrasi, serta taburan kacang almond yang mengandung lemak sehat dan protein.
untuk menambah rasa, anda bisa menggunakan madu sebagai pemanis alami dan susu rendah lemak untuk menambah tekstur creamy. 
baca juga:5 bahaya stres dan cemas berlebihan, berdampak pada kesehatan tubuh
baca juga:cobain deh 4 olahraga ini, bisa merangsang kinerja menjadi lebih baik
oatmeal tidak hanya mudah dibuat dalam waktu singkat, tetapi juga memberikan energi yang cukup serta membantu sistem pencernaan tetap sehat selama berpuasa.
3. roti gandum dan telur dadar
roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat dibandingkan roti putih, karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi. 
pasangkan dengan telur dadar yang kaya protein untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta memperbaiki sel sel tubuh yang rusak.
tambahkan irisan alpukat yang kaya akan lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk meningkatkan energi serta mendukung kesehatan jantung. 
baca juga:membantu menurunkan berat badan, ini 6 daun penghancur lemak
baca juga:superfood kaya akan manfaat, ternyata ini 5 penyakit yang bisa dicegah dengan mengkonsumsi kurma
jika ingin rasa yang lebih nikmat, anda bisa menambahkan sedikit lada hitam atau keju rendah lemak sebagai topping. 
menu ini sangat cocok bagi anda yang ingin sahur dengan hidangan yang sederhana, tetapi tetap bergizi dan mengenyangkan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 5 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan