Cara Mudah Membantu Anak Tidur Nyenyak dan Terhindar dari Insomnia

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 10 Feb 2025 - 16:30

Cara Mudah Membantu Anak Tidur Nyenyak dan Terhindar dari Insomnia--Foto: Freepik

3. Rutinitas Sebelum Tidur

Sebelum tidur, lakukan serangkaian aktivitas yang menenangkan, seperti menyikat gigi, mencuci kaki, mengganti pakaian tidur, dan berdoa. Kegiatan-kegiatan ini sebaiknya dilakukan 30–60 menit sebelum waktu tidur. Anda juga bisa menemani anak hingga ia tertidur, sehingga anak merasa lebih tenang.

4. Lakukan Aktivitas Ringan Jika Tidur Tertunda

Jika setelah berbaring selama 10–20 menit anak belum juga bisa tidur, cobalah ajak anak melakukan aktivitas ringan seperti membaca buku atau mengobrol ringan. Anda juga bisa bertanya apa yang membuat anak tidak bisa tidur, sehingga dapat mencari solusi yang tepat.

5. Hindari Makanan atau Minuman Berkafein Sebelum Tidur

Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat, soda, teh, atau kopi, beberapa jam sebelum tidur. Kafein adalah zat yang dapat membuat anak tetap terjaga dan kesulitan tidur.

Penting untuk segera menangani insomnia yang dialami anak agar tidak berlangsung lama. Jika gangguan tidur ini terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan yang sesuai.

cara mudah membantu anak tidur nyenyak dan terhindar dari insomnia                            koranprabumulihpos.com - masalah insomnia pada anak perlu ditangani dengan hati-hati agar tidak mengganggu perkembangan serta aktivitas mereka. di bawah ini, kami akan membahas beberapa cara efektif untuk membantu anak mengatasi gangguan tidur.
insomnia pada anak merujuk pada kesulitan tidur yang dapat mengurangi durasi tiduran mereka. padahal, waktu tidur yang cukup sangat penting bagi anak. 
sebagai contoh, anak usia 2–6 tahun sebaiknya tidur sekitar 11–13 jam, sedangkan anak usia 6–10 tahun membutuhkan 10–11 jam tidur setiap harinya.
langkah-langkah mengatasi insomnia anak tanpa obat
jika insomnia dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, dampaknya bisa merugikan kesehatan anak. 
baca juga:simak! 5 cara efektif mencegah bopeng akibat jerawat
baca juga:atasi bau mulut tanpa obat kimia, ini 5 bahan alami yang harus dicoba
gangguan tidur ini dapat memengaruhi daya pikir anak, menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan, bahkan meningkatkan risiko obesitas. untuk itu, berikut beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan oleh orang tua agar tidur anak lebih nyenyak:
1. menciptakan suasana tidur yang nyaman
hal pertama yang bisa dilakukan adalah menciptakan kamar tidur yang menyenangkan bagi anak. pastikan untuk menata kamar dengan rapi, serta menambahkan benda-benda yang disukai anak. 
juga, hindari menaruh perangkat elektronik seperti tv atau ponsel di kamar tidur, karena perangkat ini bisa membuat anak lebih terjaga dan sulit tidur.
2. menetapkan waktu tidur yang konsisten
rutinitas tidur yang teratur sangatlah penting untuk membantu anak tidur dengan nyenyak. tentukan waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan anak, dan pastikan waktu tidur dan bangun tetap konsisten, termasuk pada akhir pekan.
baca juga:manfaat ciplukan: buah kecil dengan khasiat besar untuk kesehatan
baca juga:mimisan pada anak, kenali penyebab umum dan cara mengatasinya
3. rutinitas sebelum tidur
sebelum tidur, lakukan serangkaian aktivitas yang menenangkan, seperti menyikat gigi, mencuci kaki, mengganti pakaian tidur, dan berdoa. kegiatan-kegiatan ini sebaiknya dilakukan 30–60 menit sebelum waktu tidur. anda juga bisa menemani anak hingga ia tertidur, sehingga anak merasa lebih tenang.
4. lakukan aktivitas ringan jika tidur tertunda
jika setelah berbaring selama 10–20 menit anak belum juga bisa tidur, cobalah ajak anak melakukan aktivitas ringan seperti membaca buku atau mengobrol ringan. anda juga bisa bertanya apa yang membuat anak tidak bisa tidur, sehingga dapat mencari solusi yang tepat.
5. hindari makanan atau minuman berkafein sebelum tidur
baca juga:terhindar dari batuk dengan 6 minuman ini, mudah dan alami!
baca juga:cek kesehatan gratis kado ulang tahun mulai 10 februari; semua puskesmas di prabumulih siap 
hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat, soda, teh, atau kopi, beberapa jam sebelum tidur. kafein adalah zat yang dapat membuat anak tetap terjaga dan kesulitan tidur.
penting untuk segera menangani insomnia yang dialami anak agar tidak berlangsung lama. jika gangguan tidur ini terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan yang sesuai.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 11 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan