Sebaiknya Waspada dan Jangan Melakukan Beberapa Hal Ini Setelah Jogging

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 20 Jan 2025 - 17:20

Sebaiknya Waspada dan Jangan Melakukan Beberapa Hal Ini Setelah Jogging--Pixabay

sebaiknya waspada dan jangan melakukan beberapa hal ini setelah jogging                            koranprabumulihpos.com - jogging adalah salah satu aktivitas olahraga yang sederhana dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. 
banyak orang tidak menyadari bahwa apa yang dilakukan setelah jogging memiliki pengaruh besar terhadap pemulihan tubuh dan manfaat olahraga itu sendiri. 
melakukan kesalahan setelah jogging dapat menyebabkan cedera, memperlambat pemulihan, atau bahkan mengurangi manfaat olahraga.
berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari setelah jogging.
baca juga:tak hanya buat suasana hati menjadi lebih baik, ternyata tertawa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan
baca juga:lama di kolam? waspadai 5 dampak buruk berenang terlalu lama
1. tidak melakukan pendinginan
setelah jogging, penting untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk menurunkan intensitas secara perlahan melalui pendinginan. 
sayangnya, banyak orang langsung berhenti berlari dan duduk tanpa melakukan peregangan ringan. hal ini dapat menyebabkan:
otot kaku, tidak melakukan pendinginan dapat membuat otot terasa tegang dan kaku karena tubuh tidak diberi kesempatan untuk menormalkan aliran darah.
pusing atau mual, berhenti tiba-tiba tanpa pendinginan dapat mengganggu sirkulasi darah, yang menyebabkan pusing atau bahkan risiko pingsan.
baca juga:poligami asn diperbolehkan: rieke diah pitaloka kritik kebijakan pj gubernur
baca juga:mencegah keracunan dalam makan bergizi gratis: saran ahli ipb untuk keamanan pangan
lakukan peregangan ringan selama 5-10 menit setelah jogging untuk mengurangi ketegangan otot dan membantu tubuh kembali ke kondisi normal.
2. langsung duduk atau berbaring
setelah jogging, beberapa orang memilih langsung duduk atau berbaring untuk beristirahat. 
kebiasaan ini dapat memperlambat pemulihan tubuh karena aliran darah tidak mengalir dengan optimal. 
duduk terlalu lama setelah olahraga juga dapat menyebabkan rasa nyeri di area punggung atau pinggul.
baca juga:miliki rasa yang unik dan khas, ini 5 manfaat buah cokelat saat dikonsumsi
baca juga:5 manfaat minyak rosemary untuk rambut sehat dan tebal secara alami
ebaiknya tetap berdiri atau berjalan santai selama beberapa menit sebelum benar-benar beristirahat.
3. tidak mengganti pakaian basah
berkeringat saat jogging adalah tanda tubuh bekerja keras, tetapi pakaian yang basah oleh keringat dapat menjadi tempat berkembangnya bakteri. 
tetap mengenakan pakaian basah terlalu lama dapat menyebabkan tubuh merasa dingin dan meningkatkan risiko terkena flu atau infeksi kulit.
sebaiknya segera ganti pakaian yang basah dengan pakaian kering setelah jogging, terutama jika berada di lingkungan yang dingin.
4. langsung makan berat
setelah jogging, tubuh membutuhkan energi untuk pemulihan, tetapi makan makanan berat segera setelah berolahraga bukanlah langkah yang tepat. 
hal ini dapat membebani sistem pencernaan, terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi lemak atau gula.
sebaiknya konsumsi camilan sehat seperti buah, yogurt, atau smoothie dalam 30 menit setelah jogging. hindari makanan berat hingga 1-2 jam kemudian.
5. tidak minum air atau minum berlebihan
dehidrasi setelah jogging dapat memperlambat pemulihan dan mengurangi performa tubuh. 
minum air secara berlebihan sekaligus juga tidak baik, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.
tips, minum air secukupnya setelah jogging untuk menggantikan cairan yang hilang. anda juga dapat mengonsumsi minuman elektrolit jika jogging dilakukan dalam waktu lama atau di bawah cuaca panas.
6. mengabaikan cedera ringan
beberapa orang cenderung mengabaikan rasa nyeri atau ketidaknyamanan setelah jogging, dengan anggapan bahwa itu adalah hal biasa. 
padahal, cedera kecil yang tidak ditangani dapat berkembang menjadi masalah serius.
tips, jika merasa sakit atau tidak nyaman, berikan perhatian pada area tersebut. kompres es pada bagian yang nyeri untuk mengurangi pembengkakan dan hindari aktivitas berat hingga rasa sakit mereda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 21 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan