Konsumsi Karbohidrat Setiap Hari, Yuk Mengenal Karbohidrat Serta Fungsi dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Reporter: Tedy |

Editor: Tedy |

Sabtu , 16 Dec 2023 - 03:31

konsumsi karbohidrat setiap hari, yuk mengenal karbohidrat serta fungsi dan manfaatnya bagi tubuh                            mungkin sudah tidak asing lagi ketika mendengar kata karbohidrat bukan ? karbohidrat dikenal sebagai sumber nutrisi yang sangat penting bagi tubuh.
karbohidrat adalah makronutrien yang sangat diperlukan dalam tubuh manusia, karena makronutrien berperan penting dalam memberikan energi, mendukung aktivitas fisik serta menjaga fungsi otak manusia.
jenis makronutrien yang ada dalam karbohidrat dapat ditemukan dalam makanan atau minuman tertentu, yaitu gula, pati serta serat.
mengkonsumsi karbohidrat adalah hal yang wajib demi keberlangsungan hidup serta kesehatan tubuh.
karena karbohidrat merupakan sumber utama dari energi tubuh maka ketika mengkonsumsi karbohidrat membuat tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa, sebagai bahan bakar untuk sel-sel yang ada didalam tubuh.
sumber utama energi tubuh inilah yang diperlukan untuk menjalankan semua aktivitas setiap harinya. lantas seberapa penting mengkonsumsi karbohidrat bagi tubuh : 
1. sebagai sumber energi
mengkonsumsi karbohidrat akan memberikan manfaat sebagai sumber energi utama bagi tubuh, gula dan pati yang telah dikonsumsi terurai menjadi gula sederhana di dalam tubuh yang kemudian akan diserap kedalam aliran darah. dikenal sebagai glukosa atau gula darah.
setelah itu glukosa akan melakukan tugasnya untuk memasuki sel-sel yang ada didalam tubuh dengan bantuan dari insn, kandungan glukosa akan dijadikan sebagai bahan energi bagi tubuh.
2. melindungi diri dari bahaya penyakit
mengkonsumsi serat dengan kandungan karbohidrat dapat melindungi tubuh dari berbagai macam gangguan penyakit, seperti obesitas, kanker usus, dan masih banyak lagi.
kemudian mengkonsumsi serat serta biji-bijian dari makanan yang utuh juga bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung serta stroke, mengkonsumsi serat juga dapat membantu meningkatkan kinerja pencernaan agar lebih maksimal.
3. mengontrol berat badan
mengkonsumsi karbohidrat kompleks akan membuat tubuh merasakan kenyang lebih lama, maka hal tersebut dapat membanu mengontrol rasa lapar yanag ada sehingga membantu menjaga kenaikan berat badan.
4. kesehatan pencernaan
mengkonsumsi karbohidrat yang kaya akan serat dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. maka hal tersebut dapat mengurasi risiko terjadinya sembelit serta memperlancar pencernaan dalam tubuh.
5. membantu memelihara keseimbangan protein
karbohidrat juga berfungsi dalam membantu protein agar dapat berfungsi dengan baik. karbohidrat akan membantu memelihara keseimbangan protein, sehingga protein yang masuk didalam tubuh dapat berperan untuk membangun jaringan tubuh.
6. mendukung kinerja otak
otak membutuhkan glukosa sebagai bahan bakar utama untuk berfungsi secara normal, karena itulah sebagian besar kandungan karbohidrat yang dikonsumsi tubuh akan digunakan oleh otak.
manfaat karbohidrat yang utama ialah sebagai sumber energi bagi tubuh dalam menjalankan berbagai fungsi, serta untuk melakukan beragam aktivitas setiap harinya.
karbohidrat dibagi menjadi dua jenis, yaitu karbohidrat sederhana dan kompleks. perbedaan kedua karbohidrat ini yaitu dalam struktur kimiawi yang dimilikinya.
karbohidrat sederhana hanya mengandung gula dasar yang mudah untuk dicerna dan di serap oleh tubuh, sedangkan karbohidrat kompleks memiliki rantai gula yang lebih panjang, hal ini membuat dibutuhkan waktu yang cukup lama untuk mencerna serta menyerap karbohidrat jenis ini.
karbohidrat didapatkan dari berbagai sumber asupan seperti, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan juga dapat memberikan nutrisi lainnya seperti vitamin, mineral, serta mengandung serat yang dibutuhkan oleh tubuh.
tentunya sangat banyak manfaat yang diperoleh dari mengkonsumsi karbohidrat bagi tubuh, karena kandungan yang dimilikinya. serat, yang merupakan jenis karbohidrat yang sangat penting bagi kelancaran sistem pencernaan.
karbohidrat kompleks yang terdapat dalam biji-bijian dan sayuran, memiliki kendungan yang dapat meredam kenaikan gula darah setelah makan. maka hal ini dapat bermanfaat untuk mencegahfluktuasi gula darah yang berbahaya.
karbohidrat yang dikonsumsi dengan bijak dan dalam jumlah yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan berat badan, karena mengkonsumsi karbohidrat akan memberikan rasa kenyang sehingga cendrung mengkonsumsi lebih sedikit kalori dari makanan yang lainnya. 
namun, perlu diingat bahwa meskipun karbohidrat sangat penting bagi tubuh, harus selalu bijak dalam mengkonsumsinya.
penting untuk memilih mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang sehat, seperti roti gandum, beras merah serta sayuran daripada karbohidrat yang tinggi dengan gula tambahan.
karena pada dasarnya tidak ada panduan asupan karbohidrat yang cocok untuk semua orang, karena hal tersebut jumlah asupan karbohidrat dalam tubuh setiap orang akan berbeda tergantung pada, faktor usia, jenis kelamin, kondisi tubuh, tingkat aktivitas fisik.
oleh karena itulah sangat penting mengetahui bagaimana panduan asupan karbohidrat yang disarankan, dilansir dari klikdokter.com
- anak dengan usia 1 tahun - 9 tahun sebanyak 59g sampai 250g per hari
- remaja laku-laki usia 10 tahun – 15 tahun sebanyak 300g sampai 350g per hari
- remaja perempuan usia 10 - 15 tahun sebanyak 280g sampai 300g per hari
- laki-laki dewasa usia 16 tahun - 49 tahun sebanyak 400g sampai 415 per hari
- perempuan dewasa usia 16 - 49 tahun sebanyak 260g sampai 300g per hari
- lansia sebanyak 200g sampai 275g per hari
selain itu disarankan untuk lebih banyak mengkonsumsi karbohidrat kompleks daripada sederhana, demikian penjelasan mengenai apa itu karbohidrat.
fungsi serta manfaat nya bagi tubuh dan juga saran asupan karbohidrat yang masuk kedalam tubuh setiap har
bijaklah dalam mengkonsumsi makanan atau minuman apapun, jangan berlebihan dan jika ada keluhan segera konsultasikan kepada medis terdekat. semoga bermanfaat.(sumeks.co)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 16 Desember 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan