Gerakan Senam Aerobik yang Cocok untuk Ibu Hamil: Tetap Sehat dan Bugar

Reporter: Ros |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 26 Nov 2024 - 19:15

Gerakan Senam Aerobik yang Cocok untuk Ibu Hamil, Tetap Sehat dan Bugar--Freepik

gerakan senam aerobik yang cocok untuk ibu hamil: tetap sehat dan bugar                            koranprabumulihpos.com - senam aerobik adalah salah satu pilihan olahraga yang cukup aman dilakukan selama masa kehamilan untuk membantu menjaga kebugaran, meningkatkan stamina, serta mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan. 
dibandingkan hanya beristirahat, bergerak aktif dengan senam ringan dapat membantu ibu hamil tetap sehat dan bugar selama kehamilan.
namun, penting untuk memilih jenis senam yang tepat. untuk ibu hamil, senam aerobik dengan gerakan rendah dampak (low-impact) sangat disarankan. 
senam jenis ini melibatkan gerakan yang ringan dan tidak memaksa tubuh untuk melakukan aktivitas yang berisiko, seperti melompat atau berlari, sehingga aman untuk dilakukan.
baca juga:5 manfaat kesehatan kacang mete yang tak terduga
baca juga:cara ampuh mengurangi lemak di leher, solusi dari diet hingga prosedur medis
senam aerobik bagi ibu hamil biasanya difokuskan pada latihan pernapasan, kelenturan tubuh, serta menjaga agar sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik. 
berikut adalah beberapa gerakan senam aerobik yang cocok untuk ibu hamil:
1. berjalan santai
berjalan dengan kecepatan ringan sambil menggerakkan tangan ke atas, samping, atau depan untuk meningkatkan intensitas.
2. pergeseran samping
gerakan ini melibatkan pergeseran tubuh ke kiri dan kanan dengan gerakan tangan yang bergerak maju atau mundur.
3. squat samping
mulai dari posisi squat, kemudian geser tubuh ke kiri atau kanan sambil merentangkan tangan ke samping.
4. squat maju
lakukan gerakan squat, diikuti dengan langkah kecil ke depan dan mundur, sambil mengangkat tangan ke atas atau ke samping.
5. squat samping dengan angkat kaki
dari posisi squat, angkat satu kaki ke samping hingga sejajar dengan pinggang, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki.
6. squat dengan tendangan belakang
kombinasikan gerakan squat dengan tendangan perlahan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
7. angkat tubuh perlahan
dari posisi squat, angkat tubuh secara perlahan hingga berdiri sepenuhnya, sambil mengangkat tangan lurus ke atas.
8. langkah naik turun
gerakan ini menyerupai naik turun tangga, dengan langkah kaki maju dan mundur secara bergantian.
9. angkat lutut
angkat lutut hingga sejajar dengan pinggang secara bergantian, sambil menjaga kestabilan tubuh.
10. putaran bahu
gerakkan bahu dengan memutar ke depan dan belakang secara bergantian, sambil sedikit menggoyangkan tubuh ke kiri dan kanan.
11. peregangan kaki
lakukan peregangan dengan satu kaki menghadap depan dan kaki lainnya ke samping, sambil menjaga keseimbangan tubuh.
dengan rutin melakukan senam aerobik, ibu hamil dapat merasakan berbagai manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh serta mempersiapkan diri menghadapi persalinan. semoga informasi ini bermanfaat untuk anda.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 27 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan