KORANPRABUMULIHPOS.COM – Menjaga tekanan darah dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.
Tekanan darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai masalah serius, seperti stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga agar tekanan darah tetap stabil.
Berikut adalah enam tips untuk menjaga tekanan darah tetap seimbang:
1. Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang adalah langkah utama dalam mengontrol tekanan darah.
Disarankan untuk mengikuti diet DASH yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak.
Sebaiknya hindari makanan tinggi sodium, lemak jenuh, dan kolesterol, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Makanan yang kaya kalium, seperti pisang, bayam, dan kentang, juga bermanfaat untuk menetralkan efek negatif natrium.
2. Batasi Garam
Tingginya asupan garam dapat berkontribusi pada hipertensi. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi konsumsi natrium harian.
WHO merekomendasikan batasan maksimal konsumsi garam sebesar 5 gram per hari.
Bacalah label makanan, hindari makanan olahan, dan gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah atau lemon untuk menambah rasa tanpa menambah garam.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah dalam jangka panjang.