Cara Alami Menjinakkan Kolesterol Pasca Lebaran, Simak Tips Berikut Ini

Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, omega-3 memiliki dua jenis kandungan utama, yaitu EPA dan DHA. 

Keduanya bekerja sama dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Efektifitas Omega-3 telah dibuktikan dalam berbagai penelitian, salah satunya dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The American Heart Association menunjukkan bahwa konsumsi suplemen omega-3 selama 12 minggu mampu menurunkan trigliserida hingga 20% dan LDL hingga 5%.

Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang mudah ditemukan seperti Ikan berlemak: Salmon, makerel, tuna, sarden, herring, dan kembung. 

Sumber nabati: Kacang kenari, biji chia, biji rami, dan minyak zaitun. Telur omega-3: Telur yang dihasilkan dari ayam yang diberi pakan khusus kaya omega-3.

Menurut dr. Dyah Salsabila, Sp.GK, seorang pakar gizi dari Rumah Sakit Universitas Indonesia, "Konsumsi omega-3 minimal 250-500 mg per hari dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi." Beliau menambahkan, "Omega-3 juga memiliki manfaat lain, seperti menjaga kesehatan otak, jantung, dan mata."

Tips Konsumsi Omega-3 yang duanjurkan: Konsumsi ikan berlemak minimal 2 kali seminggu, gunakan minyak zaitun untuk memasak. 

Tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam menu makanan utuk mendapatkan sumber omega3, pertimbangkan suplemen omega-3 jika asupan dari makanan belum mencukupi.

Menjaga kolesterol dalam batas normal adalah kunci kesehatan jangka panjang. Jadikan momen pasca Lebaran ini sebagai awal hidup sehat dengan rutin mengonsumsi makanan kaya omega-3. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan arahan yang lebih personal.

Menjaga kolesterol dalam batas normal menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan jangka panjang, terutama setelah momen-momen konsumsi makanan berlemak tinggi seperti Lebaran. 

Melalui langkah-langkah alami di atas, kita dapat secara efektif menurunkan kolesterol dan mempertahankan kesehatan jantung yang optimal. 

Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kolesterol tinggi atau kondisi kesehatan lainnya. 

Momen Lebaran seringkali diwarnai dengan hidangan lezat yang tinggi lemak, bersantan, dan banyak gorengan. Namun, kelezatan tersebut sering kali membawa dampak tidak diinginkan terutama terkait dengan kolesterol. 

Kolesterol tinggi merupakan masalah serius karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya. 

Oleh karena itu, menjaga kesehatan kolesterol menjadi sangat penting, terutama pasca Lebaran ketika konsumsi makanan berlemak tinggi cenderung meningkat.