Rahasia Kenyang Seharian Saat Puasa, Ini 7 Makanan Tinggi Serat untuk Sahur, Bye-bye Rasa Lapar!

Reporter: Erna |

Editor: Tedy |

Selasa , 02 Apr 2024 - 03:16

Roti gandum merupakan pilihan tepat untuk menu sahur karena kaya serat dan memiliki beberapa manfaat untuk membantu Anda menjalani puasa dengan lebih nyaman.

Roti gandum memang pilihan praktis untuk menu sahur karena beberapa alasan.

Pilih roti gandum dengan kandungan gandum utuh (whole wheat) minimal 51%. Semakin tinggi persentase gandum utuh, semakin baik.

Hindari roti gandum yang menggunakan tepung terigu sebagai bahan utama.

Roti yang mengandung tepung terigu memiliki beberapa kekurangan dibandingkan roti gandum.

Nah, itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat sahur juga berbuka, karena tinggi serat. Sehingga kuat berpuasa seharian. (SUMEKS.CO)

Teks foto: Makan makanan berserat saat sahur memiliki banyak manfaat untuk tubuh.--

rahasia kenyang seharian saat puasa, ini 7 makanan tinggi serat untuk sahur, bye-bye rasa lapar!                            prabumulihpos - meskipun sahur sering dilewatkan karena rasa malas, namun sahur memiliki peran penting dalam kelancaran puasa esok hari.
nasi memang sumber karbohidrat yang baik, tapi saat sahur anda bisa memilih menu alternatif lain asalkan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi, terutama serat.
makan makanan berserat saat sahur memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
mengonsumsi makanan berserat saat sahur memang sangat dianjurkan untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama dan berenergi selama berpuasa. 
baca juga:hobi ngemil di malam hari? jangan keseringan deh, ini bahayanya untuk kesehatan tubuh 
baca juga:buang duit sedot lemak? nih 6 rempah yang ampuh hancurkan lemak di perut secara alami
sahur dengan makanan berserat dapat memberikan efek kenyang lebih lama selama berpuasa.
efek kenyang yang lebih lama setelah mengonsumsi makanan berserat terjadi karena proses pencernaan yang lambat.
asupan tinggi serat dapat membantu mencegah sembelit yang rentan terjadi saat berpuasa.
berikut beberapa contoh makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa:
1. ubi cilembu
pada saat berpuasa bisa juga mengkonsumsi ubi cilembu, selain mengonsumsi nasi. dimana rasa kenyang selama berpuasa juga bisa diperoleh dengan makan ubi cilembu. 
baca juga:hobi ngemil di malam hari? jangan keseringan deh, ini bahayanya untuk kesehatan tubuh
 
baca juga:buang duit sedot lemak? nih 6 rempah yang ampuh hancurkan lemak di perut secara alami
pada ubi cilembu terdapat sekitar 3,4 gram serat dalam 100 gram ubi cilembu atau setara lebih dari separuh ubi
ubi cilembu merupakan pilihan tepat untuk dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa karena memiliki banyak manfaat, salah satunya melancarkan pencernaan. 
2. buah pir
buah pir merupakan sumber serat yang sangat baik, baik serat larut maupun serat tidak larut. 
 
buah pir mengandung serat yang tinggi, baik serat larut maupun serat tidak larut, yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga perasaan kenyang lebih lama setelah mengkonsumsinya. 
 
buah pir sangat baik dikonsumsi pada bulan puasa saat ini, baik saat sahur maupun saat berbuka.
 
3. alpukat
 
alpukat merupakan buah yang kaya serat. setengah buah alpukat segar dengan berat 100 gram mengandung sekitar 6,7 gram serat. jumlah ini setara dengan 18% kebutuhan serat harian pria dewasa berusia 19-29 tahun.
 
serat dalam buah alpukat dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus, yang dapat menyehatkan sistem pencernaan. 
 
alpukat dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, baik dikonsumsi secara langsung maupun dijus saat sahur. 
 
buah alpukat memang pilihan yang  sangat baik untuk dikonsumsi selama bulan puasa ini, baik saat sahur maupun saat berbuka. 
 
4. brokoli hijau
 
brokoli hijau adalah pilihan yang tepat untuk menemani makanan berat saat sahur dan buka puasa. sayuran ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk tubuh.
 
brokoli hijau memang memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah membantu melancarkan pencernaan.
 
5. kacang merah
 
kacang merah juga menjadi pilihan untuk dikonsumsi saat sahur atau juga berbuka puasa. pasalnya kacang merah adalah makanan berserat tinggi. 
 
dimana dalam 100 gram kacang merah segar ataupun direbus terdapat 3,5 gram serat.
 
kacang merah adalah sumber serat yang sangat baik dan dapat diolah menjadi berbagai hidangan lezat untuk sahur dan berbuka puasa.
 
selain kacang merah, berbagai jenis kacang-kacangan lain juga merupakan sumber serat yang baik dan dapat menjadi alternatif untuk menunjang aktivitas puasa.  
 
6. wortel
 
wortel bukan hanya lezat dan kaya vitamin a, tetapi juga merupakan sumber serat yang baik untuk menu sahur. dalam 100 gram wortel segar, terkandung 2,8 gram serat dan 89,9 gram air. 
 
kandungan serat dan air dalam wortel memang bermanfaat untuk melancarkan saluran cerna dan mencegah sembelit selama berpuasa.
 
wortel merupakan sumber serat yang tinggi dan bisa membantu anda merasa kenyang lebih lama saat puasa.
 
7. roti gandum
 
roti gandum merupakan pilihan tepat untuk menu sahur karena kaya serat dan memiliki beberapa manfaat untuk membantu anda menjalani puasa dengan lebih nyaman.
 
roti gandum memang pilihan praktis untuk menu sahur karena beberapa alasan.
 
pilih roti gandum dengan kandungan gandum utuh (whole wheat) minimal 51%. semakin tinggi persentase gandum utuh, semakin baik.
 
hindari roti gandum yang menggunakan tepung terigu sebagai bahan utama.
 
roti yang mengandung tepung terigu memiliki beberapa kekurangan dibandingkan roti gandum.
 
nah, itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat sahur juga berbuka, karena tinggi serat. sehingga kuat berpuasa seharian. (sumeks.co)
 
teks foto: makan makanan berserat saat sahur memiliki banyak manfaat untuk tubuh.--