Insomnia Setiap Malam? Ternyata Ini Penyebabnya, Hindari Sekarang Juga dan Lakukan Tips Ini

Reporter: Erna |

Editor: Tedy |

Selasa , 20 Feb 2024 - 19:18

Teks foto: Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia di Malam Hari--Freepik--

insomnia setiap malam? ternyata ini penyebabnya, hindari sekarang juga dan lakukan tips ini                            prabumulihpos - insomnia setiap malam dan tidur sudah mulai tidak teratur lagi, sebaiknya kamu harus tau penyebab terjadinya insomnia dan cara mengatasinya.
insomnia merupakan kondisi seseorang yang sulit untuk tidur tepat waktu dan selalu begadang tiap harinya.
masalah tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik juga mental dari seseorang jika diabaikan terus menerus.
adapun penyebab insomnia sangat bervariasi dan penting untuk kamu mengidentifikasinya.
baca juga:makanan tapai sehat untuk dikonsumsi? ini 6 manfaatnya untuk kesehatan tubuh, khasiat tak terduga duga
berikut beberapa penyebab umum kenapa terjadinya insomnia dan tips untuk menghindarinya.
1. stres dan kecemasan
masalah pekerjaan, hubungan, atau masalah keuangan bisa menyebabkan stres dan kecemasan, yang bisa mengganggu tidur.
2. gaya hidup tidak sehat
kebiasaan makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, atau konsumsi kafein dan alkohol berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur.
baca juga:kaya vitamin c, berikut 7 jenis sayur dan buah-buahan yang baik dikonsumsi saat sahur
3. gangguan pola tidur
melibatkan diri dalam kegiatan yang mengganggu pola tidur alami, seperti tidur siang terlalu lama atau tidur terlalu larut malam, dapat mengacaukan ritme tidur.
4. gangguan kesehatan mental
insomnia sering kali terkait dengan gangguan kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya.
5. gangguan fisik
beberapa kondisi medis seperti nyeri kronis, sleep apnea, atau sindrom kaki gelisah dapat menyebabkan kesulitan tidur.
namun kamu mungkin bisa menghindari insomnia dengan melakukan beberapa tips umum untuk membantu mengatasinya.
baca juga:jangan dibuang! ini manfaat biji kurma bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui 
1. rutin tidur
kamu disarankan untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, termasuk waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
2. hindari stimulan
sebaiknya kamu mengurangi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama menjelang waktu tidur.
3. lingkungan tidur nyaman
pastikan kamar tidur kamh gelap, tenang, dan sejuk. sebaijnya gunakan matras, kasur, dan bantal yang nyaman.
4. kurangi bermain ponsel
hindari layar elektronik seperti ponsel atau komputer beberapa jam sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin.
5. relaksasi
sebaiknya kamu mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur.
hal tersebut dapat membantu tidur kamu menjadi lebih nyaman.
dengan mengidentifikasi penyebab utama insomnia dan mengadopsi perubahan gaya hidup yang sehat, seseorang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. (ald)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 21 Februari 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan