Teh Hijau untuk Sehari-hari, Cara Minum yang Tepat Agar Tubuh Sehat

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 24 Nov 2025 - 15:00

Teh Hijau untuk Sehari-hari, Cara Minum yang Tepat Agar Tubuh Sehat--Foto: Freepik

Waktu Terbaik dan Terburuk untuk Minum Teh Hijau

Meskipun memiliki banyak manfaat, waktu konsumsi teh hijau ternyata memengaruhi efektivitas dan dampaknya pada tubuh.

Menurut penelitian, waktu terbaik untuk minum teh hijau adalah di pagi hari, sebelum sarapan atau sebelum berolahraga.

Konsumsi di waktu ini membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, dan mendukung metabolisme tubuh sejak awal hari.

Sebaliknya, waktu yang kurang tepat untuk minum teh hijau adalah malam hari. Kandungan kafein dalam teh hijau bisa memengaruhi kualitas tidur dan membuat seseorang sulit beristirahat.

Selain itu, senyawa tertentu dalam teh hijau dapat mengikat mineral penting dari makanan, seperti zat besi, tembaga, dan kromium, sehingga tubuh tidak bisa menyerapnya dengan optimal.

Oleh karena itu, kebiasaan minum teh hijau sebelum tidur sebaiknya dihindari.

Potensi Efek Samping Teh Hijau

Meskipun aman jika dikonsumsi dalam jumlah wajar, konsumsi teh hijau berlebihan atau pada kondisi tertentu dapat menimbulkan beberapa efek samping. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Gangguan Kadar Gula Darah

Penderita diabetes, terutama diabetes tipe 2, disarankan berhati-hati mengonsumsi teh hijau. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam teh hijau dapat memengaruhi kadar insulin dan gula darah, sehingga berisiko mengganggu pengendalian diabetes.

teh hijau untuk sehari-hari, cara minum yang tepat agar tubuh sehat                            koranprabumulihpos.com - teh hijau telah lama dikenal sebagai salah satu minuman herbal yang kaya akan manfaat untuk kesehatan tubuh. 
tidak hanya menyegarkan, minuman ini juga mengandung berbagai senyawa aktif yang dapat memberikan efek positif bagi kesehatan, mulai dari membantu menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan otak dan jantung. 
karena manfaatnya yang luas, tidak mengherankan jika banyak orang, khususnya wanita, menjadikan teh hijau sebagai minuman rutin sehari-hari, terutama saat menjalani program diet.
manfaat teh hijau untuk kesehatan
baca juga:5 buah yang harus dibatasi oleh lansia agar tetap sehat
baca juga:5 cara ampuh mencegah mabuk perjalanan, bikin perjalanan jadi nyaman!
salah satu alasan utama teh hijau begitu populer adalah kandungan antioksidannya yang tinggi. 
antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, sehingga mendukung proses pencernaan yang sehat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menenangkan pikiran. 
selain itu, penelitian menunjukkan bahwa teh hijau juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak, karena dapat meningkatkan aliran darah dan mendukung fungsi kognitif.
selain itu, teh hijau mengandung kafein dan l-theanine, dua senyawa yang dapat membantu meningkatkan fokus dan suasana hati. 
baca juga:sering ngantuk di pagi dan siang hari? ini penyebab dan cara mengatasinya
baca juga:jus tomat salah satu minuman untuk kesehatan, membantu menurunkan berat badan
perpaduan ini membuat teh hijau menjadi pilihan minuman yang baik untuk memulai hari, terutama sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga. 
bahkan, banyak studi menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau di pagi hari dapat memberikan energi yang stabil tanpa efek samping berlebihan seperti yang kadang muncul setelah minum kopi.
waktu terbaik dan terburuk untuk minum teh hijau
meskipun memiliki banyak manfaat, waktu konsumsi teh hijau ternyata memengaruhi efektivitas dan dampaknya pada tubuh. 
menurut penelitian, waktu terbaik untuk minum teh hijau adalah di pagi hari, sebelum sarapan atau sebelum berolahraga. 
baca juga:sering ngantuk di pagi dan siang hari? ini penyebab dan cara mengatasinya
baca juga:jus tomat salah satu minuman untuk kesehatan, membantu menurunkan berat badan
konsumsi di waktu ini membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, dan mendukung metabolisme tubuh sejak awal hari.
sebaliknya, waktu yang kurang tepat untuk minum teh hijau adalah malam hari. kandungan kafein dalam teh hijau bisa memengaruhi kualitas tidur dan membuat seseorang sulit beristirahat.
 selain itu, senyawa tertentu dalam teh hijau dapat mengikat mineral penting dari makanan, seperti zat besi, tembaga, dan kromium, sehingga tubuh tidak bisa menyerapnya dengan optimal. 
oleh karena itu, kebiasaan minum teh hijau sebelum tidur sebaiknya dihindari.
potensi efek samping teh hijau
meskipun aman jika dikonsumsi dalam jumlah wajar, konsumsi teh hijau berlebihan atau pada kondisi tertentu dapat menimbulkan beberapa efek samping. berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
baca juga:6 makanan populer untuk sarapan yang ternyata tidak sehat bagi tubuh
baca juga:7 manfaat mengkudu untuk kesehatan: pahit tapi kaya khasiat
1. gangguan kadar gula darah
penderita diabetes, terutama diabetes tipe 2, disarankan berhati-hati mengonsumsi teh hijau. beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam teh hijau dapat memengaruhi kadar insulin dan gula darah, sehingga berisiko mengganggu pengendalian diabetes.
2. masalah tidur
karena kandungan kafein, teh hijau dapat merangsang sistem saraf sehingga membuat seseorang sulit tidur. minum teh hijau sebelum tidur dapat memicu insomnia dan menghambat produksi zat kimia alami penginduksi tidur di otak.
3. kontraksi otot
konsumsi teh hijau berlebihan juga dapat menyebabkan kejang atau kedutan otot, terutama pada kaki. hal ini disebabkan kafein yang terkait dengan sindrom kaki gelisah, yang membuat otot rangka berkontraksi tanpa kontrol.
4. sakit kepala
kandungan kafein dalam teh hijau dapat memicu sakit kepala, mulai dari ringan hingga parah, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein. oleh karena itu, sebaiknya tidak berlebihan mengonsumsi teh hijau saat mengalami sakit kepala
baca juga:manfaat olahraga untuk kesehatan mental di era teknologi modern
baca juga:membantu mendukung kesehatan jantung, ini 3 manfaat jambu monyet
5. mual dan muntah
sebuah penelitian di india menunjukkan bahwa polifenol dalam teh hijau, jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, dapat menyebabkan stres oksidatif dalam tubuh.
 akibatnya, seseorang bisa mengalami mual atau muntah. batas aman konsumsi teh hijau direkomendasikan sekitar 300–400 mg per hari.
kesimpulan
teh hijau merupakan minuman herbal yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jika dikonsumsi dengan tepat. 
minum teh hijau di pagi hari atau sebelum olahraga dapat meningkatkan energi, fokus, dan metabolisme tubuh. 
namun, konsumsi berlebihan atau pada waktu yang salah, seperti malam hari, dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan tidur, kontraksi otot, dan gangguan penyerapan mineral. 
untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko kesehatan, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan menyesuaikan jumlah sesuai kebutuhan tubuh.
dengan pemahaman yang tepat tentang manfaat dan risiko teh hijau, anda bisa menjadikannya bagian dari gaya hidup sehat yang seimbang, sambil tetap menikmati rasa hangat dan menyegarkan dari setiap cangkirnya.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 25 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan