Telur, Superfood Murah yang Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Kuat

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Rabu , 08 Oct 2025 - 17:55

Apa saja manfaat konsumsi telur bagi kesehatan?--Foto: Freepik

telur, superfood murah yang bikin tubuh lebih sehat dan kuat                            koranprabumulihpos.com - telur merupakan salah satu bahan pangan bergizi tinggi yang mudah ditemukan di berbagai rumah tangga indonesia.
meskipun berukuran kecil, telur menyimpan beragam zat penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari. dalam satu butir telur terdapat protein berkualitas tinggi, berbagai vitamin (a, d, e, b12), serta mineral penting seperti zat besi, selenium, dan zinc.
kombinasi nutrisi ini menjadikan telur sebagai sumber energi alami yang mendukung kesehatan otot, fungsi otak, dan sistem kekebalan tubuh.
selain itu, telur juga mudah diolah menjadi aneka hidangan seperti telur rebus, orak-arik, atau omelet sayur. karena praktis dan bernutrisi, telur sangat cocok dijadikan menu sarapan bagi mereka yang memiliki aktivitas padat di pagi hari.
baca juga:tak hanya lezat, ini deretan khasiat stroberi bagi kesehatan
baca juga:olahraga berlebihan bisa bahayakan kesehatan, kenali gejalanya!
berikut beberapa alasan mengapa konsumsi telur secara rutin baik untuk kesehatan.
1. memenuhi kebutuhan nutrisi harian
meski tampak sederhana, satu butir telur besar (sekitar 50–60 gram) mengandung sekitar 77 kalori, vitamin (a, b5, b12, d, e, k, b6), mineral (kalsium, zinc, selenium), serta lemak sehat.
kandungan gizi tersebut membantu memenuhi kebutuhan energi harian dan menjaga tubuh tetap bugar.
2. meningkatkan kolesterol baik (hdl)
mengonsumsi telur secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar hdl atau kolesterol baik dalam tubuh.
hdl berperan penting dalam membersihkan kolesterol jahat (ldl) dari pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
baca juga:manfaat bengkuang: dari pencernaan sehat hingga kulit cerah alami
baca juga:bangun pagi tanpa kantuk, 5 cara agar hari lebih produktif
3. menyediakan kolin untuk kesehatan otak
telur merupakan salah satu sumber kolin terbaik — sekitar 147 mg per butir.
kolin berperan dalam pembentukan membran sel dan produksi neurotransmitter yang mendukung fungsi otak serta daya ingat.
4. menjaga kesehatan mata
kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan seperti katarak dan degenerasi makula.
selain itu, kandungan vitamin a pada telur juga penting untuk menjaga ketajaman penglihatan.
baca juga:rahasia sehat dari secangkir kopi, bantu lindungi hati
baca juga:air kelapa, rahasia alami untuk hidrasi dan kesehatan tubuh
5. sumber protein lengkap
satu butir telur menyediakan sekitar 6 gram protein lengkap dengan seluruh asam amino esensial yang diperlukan tubuh.
protein tersebut membantu memperbaiki jaringan otot, menjaga kesehatan tulang, serta menstabilkan tekanan darah.
6. mendukung program diet sehat
kandungan protein tinggi pada telur mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.
dengan begitu, telur dapat menjadi pilihan ideal bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan secara sehat tanpa merasa cepat lapar.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 9 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan