5 Manfaat Vitamin D3 dari Makanan

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 31 Aug 2025 - 19:43

Tampil--Foto: Freepik

5 manfaat vitamin d3 dari makanan                            koranprabumulihpos.com - vitamin d3, atau yang dikenal dengan cholecalciferol, merupakan salah satu bentuk vitamin d yang penting bagi tubuh. vitamin ini bisa diperoleh melalui dua cara utama: paparan sinar matahari langsung dan konsumsi makanan tertentu.
tubuh manusia mampu memproduksi vitamin d3 secara alami saat kulit terkena sinar uvb, di mana proses ini mengubah kolesterol menjadi vitamin d3. 
namun, tidak semua orang mendapatkan cukup paparan sinar matahari, sehingga penting untuk mengetahui sumber makanan yang kaya vitamin d3.
sumber alami vitamin d3 dari makanan
baca juga:6 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam bisa menyebabkan depresi
baca juga:tren ims naik, risiko hiv membayangi: kemenkes peringatkan bahaya nyata!
beberapa makanan yang dikenal kaya akan kandungan vitamin d3 antara lain:
ikan berlemak seperti salmon dan minyak hati ikan cod, yang menjadi sumber utama vitamin d3 alami.
produk olahan susu seperti yogurt dan keju yang juga menyediakan asupan vitamin d3 yang cukup.
kuning telur, yang secara alami mengandung vitamin d3 dan mudah diolah dalam berbagai hidangan.
hati sapi, selain kaya vitamin d3, juga mengandung zat besi dan protein penting bagi tubuh.
baca juga:jogging di pagi hari, gaya hidup sehat yang membawa banyak manfaat
baca juga:dukung generasi sehat, 75 anak di prabumulih khitanan massal: program auricula 2025
jika asupan dari makanan belum mencukupi, vitamin d3 juga tersedia dalam bentuk suplemen dan multivitamin, yang bisa membantu memenuhi kebutuhan harian.
lima manfaat utama vitamin d3 bagi tubuh
1. menunjang kesehatan mental
vitamin d3 dari makanan seperti ikan salmon dan telur dipercaya dapat membantu menjaga mood tetap stabil dan mengurangi risiko depresi.
penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin d3 berpotensi meningkatkan gangguan suasana hati, termasuk gangguan afektif musiman (sad).
2. membantu mencegah infeksi pernapasan
makanan seperti minyak hati ikan cod yang mengandung vitamin d3 mendukung sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi senyawa antimikroba. ini membantu tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab infeksi, termasuk flu dan gangguan pernapasan lainnya.
baca juga:waspada! badan sering lemas bisa jadi tanda masalah kesehatan serius
baca juga:waspada! risiko kesehatan mengintai di balik kelezatan kulit ayam
3. mengurangi risiko osteoporosis
vitamin d3 berperan dalam penyerapan kalsium, sehingga membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. konsumsi keju, yogurt, dan ikan yang mengandung vitamin d3 serta kalsium dapat menurunkan risiko osteoporosis, terutama pada lansia.
4. menjaga fungsi ginjal
kombinasi vitamin d3 dan fosfor dalam makanan seperti keju dan hati sapi bermanfaat untuk membantu ginjal mengatur keseimbangan mineral dalam tubuh. asupan yang cukup juga dapat mencegah batu ginjal dan peradangan.
5. mendukung kesehatan jantung
vitamin d3 yang terkandung dalam ikan berlemak membantu menstabilkan tekanan darah, yang penting untuk kesehatan kardiovaskular. kekurangan vitamin d3 bisa berkaitan dengan meningkatnya risiko hipertensi dan gangguan jantung.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 1 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan