6 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Bisa Menyebabkan Depresi

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Jumat , 29 Aug 2025 - 19:31

6 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Bisa Menyebabkan Depresi--Foto: Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM – Depresi merupakan gangguan kesehatan mental yang serius, ditandai dengan perasaan sedih berkepanjangan, kehilangan semangat, dan hilangnya minat terhadap hal-hal yang dulu menyenangkan.

Meskipun terlihat sederhana, beberapa kebiasaan kecil sehari-hari ternyata bisa berkontribusi dalam memperburuk kondisi ini.

Mengutip dari laman Health, berikut enam kebiasaan yang sebaiknya dihindari karena berpotensi meningkatkan risiko terkena depresi

1. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Olahan

Kebiasaan makan makanan olahan secara berlebihan, seperti makanan cepat saji dan camilan instan, dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2013 menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan berlebih berkaitan dengan meningkatnya risiko depresi.

Meski belum membuktikan hubungan sebab-akibat, studi tersebut menemukan bahwa pola makan tidak sehat cenderung berkorelasi dengan suasana hati yang buruk. Sebaliknya, pola makan sehat bisa membantu menurunkan gejala depresi.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang pasif atau minim gerak ternyata juga dapat memicu gangguan suasana hati. Ketika tubuh jarang bergerak, perasaan stres dan tidak nyaman dapat meningkat.

Aktivitas ringan seperti berjalan kaki secara rutin dapat membantu otak melepaskan hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin, yang berperan penting dalam menjaga kestabilan emosi.

3. Kurang Terpapar Sinar Matahari

6 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam bisa menyebabkan depresi                            koranprabumulihpos.com – depresi merupakan gangguan kesehatan mental yang serius, ditandai dengan perasaan sedih berkepanjangan, kehilangan semangat, dan hilangnya minat terhadap hal-hal yang dulu menyenangkan.
meskipun terlihat sederhana, beberapa kebiasaan kecil sehari-hari ternyata bisa berkontribusi dalam memperburuk kondisi ini.
mengutip dari laman health, berikut enam kebiasaan yang sebaiknya dihindari karena berpotensi meningkatkan risiko terkena depresi
baca juga:kenali jerawat mendem dan cara tepat menghilangkannya dengan aman
baca juga:mengejutkan! tbc renggut 2 nyawa tiap 5 menit, pemerintah bergerak cepat
1. terlalu sering mengonsumsi makanan olahan
kebiasaan makan makanan olahan secara berlebihan, seperti makanan cepat saji dan camilan instan, dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. penelitian yang dipublikasikan dalam the american journal of clinical nutrition tahun 2013 menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan berlebih berkaitan dengan meningkatnya risiko depresi.
meski belum membuktikan hubungan sebab-akibat, studi tersebut menemukan bahwa pola makan tidak sehat cenderung berkorelasi dengan suasana hati yang buruk. sebaliknya, pola makan sehat bisa membantu menurunkan gejala depresi.
2. kurangnya aktivitas fisik
gaya hidup yang pasif atau minim gerak ternyata juga dapat memicu gangguan suasana hati. ketika tubuh jarang bergerak, perasaan stres dan tidak nyaman dapat meningkat.
baca juga:jogging di pagi hari, gaya hidup sehat yang membawa banyak manfaat
baca juga:kemenkes targetkan 53 juta siswa ikut cek kesehatan gratis 2025
aktivitas ringan seperti berjalan kaki secara rutin dapat membantu otak melepaskan hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin, yang berperan penting dalam menjaga kestabilan emosi.
3. kurang terpapar sinar matahari
minimnya paparan sinar matahari dapat mengganggu keseimbangan hormon di otak. cahaya matahari berperan dalam produksi serotonin, zat kimia yang memengaruhi mood.
jika tubuh kekurangan sinar matahari, kadar serotonin bisa menurun, yang pada akhirnya berisiko menyebabkan perasaan murung atau bahkan depresi. selain itu, cahaya alami juga membantu mengatur ritme sirkadian yang memengaruhi pola tidur.
4. kekurangan vitamin d
vitamin d sering kali diperoleh dari sinar matahari, dan kekurangannya dapat meningkatkan kerentanan terhadap gangguan mood, termasuk depresi. orang yang jarang keluar rumah atau tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari rentan mengalami defisiensi vitamin ini.
baca juga:bpom ajukan tambahan anggaran: percepatan izin politeknik pom demi perkuat pengawasan obat, makanan nasional
baca juga:puskesmas karang raja hadirkan 5 klaster layanan unggulan, komitmen tingkatkan kesehatan masyarakat
5. rendahnya asupan omega-3
omega-3 adalah lemak esensial yang sangat penting untuk fungsi otak. jika tubuh kekurangan nutrisi ini, keseimbangan kimia otak bisa terganggu, yang membuat seseorang lebih mudah mengalami gangguan suasana hati.
sayangnya, banyak orang tidak cukup mengonsumsi makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak, biji chia, atau kacang kenari.
6. hidup di lingkungan yang tidak sehat (toksik)
lingkungan dengan tekanan tinggi, konflik berkepanjangan, atau ekspektasi tidak masuk akal dapat memicu stres kronis. jika dibiarkan, stres ini bisa menimbulkan kecemasan, kelelahan mental, hingga depresi.
situasi semacam ini sering kali melibatkan perilaku manipulatif seperti meremehkan, menyalahkan secara tidak adil, atau melakukan gaslighting — yang semuanya dapat merusak kepercayaan diri seseorang.
kesimpulan:
meskipun terlihat sepele, kebiasaan sehari-hari memiliki dampak besar terhadap kesehatan mental. dengan menyadari dan menghindari enam hal di atas, kita dapat menjaga kesehatan emosional dan mengurangi risiko mengalami depresi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 29 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan