Jangan Panik! Ini Cara Mudah Redakan Nyeri Pinggang Kanan

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Kamis , 22 May 2025 - 11:30

Jangan Panik! Ini Cara Mudah Redakan Nyeri Pinggang Kanan--Foto: Freepik

jangan panik! ini cara mudah redakan nyeri pinggang kanan                            koranprabumulihpos.com – nyeri pada bagian kanan pinggang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. meskipun bisa cukup menyulitkan, keluhan ini seringkali dapat diatasi dengan cara-cara sederhana di rumah, tanpa harus langsung pergi ke dokter.
keluhan ini umumnya dialami oleh orang dewasa, terutama mereka yang berusia lebih dari 30 tahun dan terbiasa melakukan aktivitas fisik berat, seperti mengangkat barang. namun, tidak menutup kemungkinan remaja atau bahkan anak-anak juga dapat mengalaminya.
berbagai faktor dapat menyebabkan rasa sakit pada pinggang kanan, di antaranya postur tubuh yang salah saat duduk atau berdiri, teknik mengangkat beban yang kurang tepat, kelebihan berat badan, stres, kurangnya aktivitas fisik, atau olahraga yang terlalu intens. biasanya, nyeri ini bersifat sementara dan dapat diredakan dengan penanganan ringan di rumah.
cara mengurangi nyeri pinggang kanan dengan praktis
baca juga:puskesmas karang raja hadirkan 5 klaster layanan unggulan, komitmen tingkatkan kesehatan masyarakat
baca juga:emak - emak harus tahu! ini 10 mitos dan fakta tentang imunisasi
penanganan yang tepat harus disesuaikan dengan penyebab serta tingkat keparahan nyeri yang dialami. jika nyeri terbilang ringan, berikut beberapa langkah yang dapat dicoba:
1. hindari membawa beban berat secara berlebihan
membawa beban berat, apalagi jika tidak seimbang, dapat menyebabkan ketegangan pada otot pinggang. disarankan untuk menggunakan tas punggung (ransel) agar beban terbagi rata di kedua sisi tubuh.
2. perbaiki postur tubuh
postur yang buruk saat duduk atau berdiri dapat memperburuk rasa sakit pada pinggang. cobalah untuk duduk dengan posisi tegak dan pastikan bahu sejajar saat berdiri. hindari juga penggunaan sepatu bertumit tinggi yang bisa menambah tekanan pada area pinggang.
baca juga:emak - emak harus tahu! ini 10 mitos dan fakta tentang imunisasi
baca juga:hati-hati! ini 7 makanan yang bisa menyebabkan keracunan jika disimpan terlalu lama di kulkas
3. batasi waktu duduk terlalu lama
duduk terlalu lama tanpa bergerak bisa membuat otot menjadi kaku. usahakan untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan setiap 30 menit agar otot tetap lentur.
4. rutin berlatih yoga
yoga efektif dalam meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot, termasuk pada area pinggang. bagi yang baru memulai, sangat dianjurkan untuk berlatih di bawah bimbingan instruktur untuk menghindari cedera.
5. pertimbangkan terapi pijat atau akupunktur
pijat dan akupunktur dapat membantu meredakan rasa sakit pada pinggang. namun, pastikan untuk melakukannya dengan tenaga ahli yang berlisensi dan berpengalaman.
baca juga:manfaat lemon untuk ginjal, cara alami mencegah batu ginjal
baca juga:hati-hati! ini 7 makanan yang bisa menyebabkan keracunan jika disimpan terlalu lama di kulkas
6. hentikan kebiasaan merokok
merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya pengeroposan tulang yang berujung pada masalah tulang belakang. mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu mengurangi kemungkinan timbulnya nyeri pinggang.
7. jaga berat badan yang sehat
berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada tulang belakang dan pinggang. menurunkan berat badan dan menjaga pola makan yang sehat dapat membantu meringankan rasa sakit.
8. gunakan obat pereda nyeri jika diperlukan
jika nyeri terasa sangat mengganggu, obat seperti ibuprofen atau paracetamol bisa membantu. untuk penggunaan luar, salep yang mengandung capsaicin atau methyl salisilat bisa digunakan sesuai petunjuk dokter atau petunjuk penggunaan.
baca juga:beragam manfaat santan kelapa jika dikonsumsi secara bijak
baca juga:konsumsi mie instan terlalu sering? ini dampaknya bagi kesehatan tubuh
selain itu, melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda juga dianjurkan, asalkan dilakukan dengan intensitas yang wajar dan tidak berlebihan.
namun, jika nyeri pinggang disertai gejala lain seperti demam, mual, rasa sakit saat buang air kecil, atau kesulitan bergerak, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. gejala tersebut bisa menjadi indikasi adanya kondisi medis yang lebih serius, seperti batu ginjal, infeksi saluran kemih, atau gangguan tulang belakang.
jika keluhan tidak kunjung membaik atau bahkan semakin parah, segera cari pertolongan medis untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 23 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan