5 Cara Sehat Jaga Ginjal Agar Tetap Berfungsi Optimal

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 10 May 2025 - 17:19

Menjaga Kesehatan Ginjal--Freepik

5 cara sehat jaga ginjal agar tetap berfungsi optimal                            koranprabumulihpos.com - ginjal adalah organ vital dalam tubuh manusia yang berperan penting dalam menyaring darah, membuang limbah melalui urin, serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. 
ketika fungsi ginjal terganggu, berbagai komplikasi kesehatan serius bisa terjadi, termasuk gagal ginjal. oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal sangatlah penting. 
nah ini dia 5 cara sehat yang dapat dilakukan untuk menjaga ginjal agar tetap berfungsi optimal.
1. perbanyak minum air putih
mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari adalah salah satu langkah paling sederhana namun efektif untuk menjaga ginjal tetap sehat. 
baca juga:bahaya menahan bersin, dampak buruk yang perlu diketahui
baca juga:anak mulai dewasa? begini cara menyampaikan nasihat tanpa menimbulkan konflik
air membantu proses penyaringan di ginjal dan mencegah penumpukan racun dalam tubuh. 
idealnya, orang dewasa disarankan untuk minum sekitar 1,5 hingga 2 liter air per hari, tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi cuaca. 
dehidrasi kronis bisa meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal, sehingga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. kendalikan asupan garam 
konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada gilirannya memberi beban kerja tambahan pada ginjal.
baca juga:5 daftar makanan bisa memperpendek umur, bahaya jika keterusan
baca juga:manfaat daun sirih untuk kesehatan, obat alami sejak dulu
tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyebab utama kerusakan ginjal.
 batasi konsumsi makanan tinggi garam seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan camilan asin. 
pilih bumbu alami seperti bawang putih, jahe, dan rempah rempah lainnya untuk menambah rasa pada masakan tanpa menambah natrium berlebih.
3. jaga keseimbangan gula darah dan tekanan darah
penderita diabetes atau tekanan darah tinggi sangat rentan mengalami gangguan ginjal.
baca juga:pola makan sehat untuk lansia, menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut
baca juga:hobi makan nasi padang? ini dampak seriusnya bagi kesehatan
gula darah yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah kecil di ginjal. demikian pula, hipertensi dapat merusak struktur ginjal dalam jangka panjang. 
penting untuk rutin memeriksa kadar gula darah dan tekanan darah. gaya hidup sehat, seperti diet seimbang, olahraga rutin, dan pengelolaan stres, sangat membantu dalam mengendalikan dua faktor risiko ini.
4. menghindari konsumsi obat obatan tanpa resep 
penggunaan obat pereda nyeri seperti nsaid ibuprofen dan naproxen dalam jangka panjang dan tanpa pengawasan dokter bisa merusak jaringan ginjal. 
demikian pula, suplemen herbal yang tidak diketahui kandungannya juga dapat membahayakan ginjal. 
baca juga:5 minuman herbal yang bantu bersihkan paru paru
baca juga:minim efek samping dengan obat alami, ini 5 daun yang megobati asma
sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat atau suplemen, terutama jika memiliki riwayat penyakit ginjal.
5. aktif berolahraga 
aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga berat badan tetap ideal dan meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke ginjal. 
kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes dan hipertensi, yang berdampak langsung pada kesehatan ginjal. 
olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit sehari, 5 kali seminggu sudah cukup untuk memberikan manfaat besar bagi ginjal dan kesehatan secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 11 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan