Pola Makan Sehat untuk Lansia, Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup di Usia Lanjut

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Jumat , 09 May 2025 - 09:30

Pola Makan Sehat untuk Lansia, Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup di Usia Lanjut--Foto: Freepik

pola makan sehat untuk lansia, menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut                            koranprabumulihpos.com - pola makan memainkan peran yang sangat vital dalam menjaga kesehatan dan kualitas hidup, terutama bagi individu yang telah memasuki usia lanjut.
seiring dengan bertambahnya usia, kebutuhan gizi seseorang akan mengalami perubahan, di mana fungsi organ tubuh juga mengalami penurunan.
oleh karena itu, sangat penting bagi lansia untuk lebih cermat dalam memilih makanan yang tepat, guna mendukung sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, serta mengurangi potensi risiko penyakit kronis dan malnutrisi.
berikut adalah beberapa jenis makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh lansia:
baca juga:hobi makan nasi padang? ini dampak seriusnya bagi kesehatan
baca juga:manfaat jeruk nipis untuk kecantikan, membuat wajah tetap awet muda
1. produk susu dengan kandungan lemak rendah
susu rendah lemak dan produk turunannya, seperti yogurt dan keju rendah lemak, adalah sumber kalsium yang sangat baik untuk lansia.
alternatif lain, seperti susu kedelai atau susu beras yang diperkaya dengan vitamin d, juga sangat bermanfaat. vitamin d memiliki peran penting di usia lanjut dalam menjaga kekuatan tulang.
2. buah-buahan dan sayuran
konsumsi buah dan sayur sebaiknya menjadi bagian utama dari pola makan lansia.
buah-buahan memberikan vitamin dan mineral yang memperkuat daya tahan tubuh serta mendukung penyerapan zat besi. sayuran berdaun hijau, khususnya, juga kaya akan kalsium alami yang membantu mencegah osteoporosis.
baca juga:4 buah buahan ini sangat disukai paru paru, membuatnya bekerja lebih optimal
baca juga:kenapa gigi bisa sensitif? temukan penyebab dan penanggulangannya
3. biji-bijian utuh
lansia sebaiknya mengonsumsi biji-bijian utuh seperti nasi merah, gandum utuh, oatmeal, serta roti dan pasta yang terbuat dari tepung gandum utuh.
makanan ini kaya akan serat namun rendah kalori, yang mendukung pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. serat juga membantu menstabilkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. sumber protein dengan lemak rendah
asupan protein yang baik, seperti telur, daging tanpa lemak, atau sumber nabati, penting untuk mempertahankan massa otot serta memenuhi kebutuhan zat besi. zat besi diperlukan untuk produksi sel darah merah, sehingga dapat membantu mencegah anemia pada lansia.
5. ikan yang kaya asam lemak omega-3
ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3. nutrisi ini dikenal dapat mengurangi peradangan, yang berhubungan dengan berbagai penyakit seperti kanker, radang sendi, dan gangguan jantung.
selain itu, omega-3 juga mendukung kesehatan mata dan otak, serta dapat memperlambat perkembangan penyakit alzheimer dan gangguan penglihatan, seperti degenerasi makula.
dengan mengikuti pola makan yang sehat ini, lansia dapat lebih mudah mempertahankan kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 11 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan