Pola Makan Sehat untuk Lansia, Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup di Usia Lanjut
Pola Makan Sehat untuk Lansia, Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup di Usia Lanjut--Foto: Freepik
3. Biji-bijian Utuh
Lansia sebaiknya mengonsumsi biji-bijian utuh seperti nasi merah, gandum utuh, oatmeal, serta roti dan pasta yang terbuat dari tepung gandum utuh.
Makanan ini kaya akan serat namun rendah kalori, yang mendukung pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Serat juga membantu menstabilkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Sumber Protein dengan Lemak Rendah
Asupan protein yang baik, seperti telur, daging tanpa lemak, atau sumber nabati, penting untuk mempertahankan massa otot serta memenuhi kebutuhan zat besi. Zat besi diperlukan untuk produksi sel darah merah, sehingga dapat membantu mencegah anemia pada lansia.
5. Ikan yang Kaya Asam Lemak Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini dikenal dapat mengurangi peradangan, yang berhubungan dengan berbagai penyakit seperti kanker, radang sendi, dan gangguan jantung.
Selain itu, omega-3 juga mendukung kesehatan mata dan otak, serta dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan gangguan penglihatan, seperti degenerasi makula.
Dengan mengikuti pola makan yang sehat ini, lansia dapat lebih mudah mempertahankan kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
- Tag
- Share
-
-
