5 Jenis Olahraga Ampuh untuk Mempercepat Metabolisme Tubuh

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Kamis , 08 May 2025 - 09:30

5 Jenis Olahraga Ampuh untuk Mempercepat Metabolisme Tubuh--Foto: Freepik

5 jenis olahraga ampuh untuk mempercepat metabolisme tubuh                            koranprabumulihpos.com – metabolisme adalah rangkaian proses biologis yang mengubah makanan menjadi energi, yang digunakan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital. proses ini memegang peranan penting dalam pembakaran kalori dan pengelolaan berat badan.
metabolisme yang berjalan dengan efisien memungkinkan tubuh membakar lebih banyak energi, bahkan saat istirahat. sebaliknya, gangguan pada proses ini dapat menyebabkan penumpukan kalori yang berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan.
salah satu cara yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme adalah dengan berolahraga. namun, tidak semua jenis olahraga memiliki dampak yang sama terhadap sistem metabolik tubuh.
berikut ini beberapa jenis latihan fisik yang diyakini dapat merangsang peningkatan metabolisme:
baca juga:bahaya tersembunyi dibalik minuman energi
baca juga:cara alami mencegah masuk angin dan menjaga tubuh tetap sehat
1. latihan kardio
olahraga kardio seperti lari, bersepeda, dan lompat tali dikenal efektif dalam meningkatkan laju metabolisme. kegiatan ini merangsang peningkatan detak jantung dan membantu tubuh membakar lemak, termasuk lemak dalam organ dalam (lemak visceral) yang berisiko bagi kesehatan.
para ahli kesehatan menyarankan agar orang dewasa melakukan latihan kardio intensitas sedang selama 150 menit per minggu, atau 75 menit jika intensitasnya tinggi.
2. latihan beban
selain membakar kalori, latihan kekuatan seperti angkat beban juga membantu membentuk massa otot. dalam durasi sekitar 30 menit, latihan ini bisa membakar lebih dari 100 kalori, tergantung pada berat badan seseorang.
penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidak aktif dan mulai rutin latihan beban selama enam minggu mengalami peningkatan metabolisme meski tanpa perubahan mencolok pada komposisi tubuh.
baca juga:mencegah dehidrasi saat puasa, 6 buah kaya air yang wajib dicoba
baca juga:inilah 8 manfaat mengkonsumsi minuman jahe untuk kesehatan tubuh
3. berenang
berenang merupakan latihan yang melibatkan seluruh tubuh dan cocok untuk segala usia, termasuk bagi mereka dengan masalah persendian. karena melibatkan gerakan melawan resistensi air, berenang dapat membakar kalori secara signifikan. efektivitas pembakaran tergantung pada berat badan, gaya berenang, dan kecepatan gerakan.
4. jalan cepat
berjalan cepat mampu meningkatkan denyut jantung dan mendorong pembakaran kalori lebih besar. aktivitas ini melibatkan otot besar seperti paha dan betis, yang mendorong peningkatan pembakaran energi.
efek pembakaran kalori pun dapat bertahan setelah olahraga berkat fenomena epoc (excess post-exercise oxygen consumption), yaitu peningkatan konsumsi oksigen setelah latihan selesai.
5. menari
baca juga:5 manfaat vitamin d3 yang tak terduga untuk kesehatan
baca juga:cara alami mencegah masuk angin dan menjaga tubuh tetap sehat
menari adalah aktivitas fisik menyenangkan yang juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh. selain membantu membakar kalori, aktivitas ini mendukung koordinasi dan keseimbangan tubuh.
kalori yang terbakar saat menari bergantung pada intensitas dan jenis tarian. tarian enerjik seperti aerobik bisa membakar hingga 500 kalori per jam, sementara tarian yang lebih lambat seperti ballroom menghasilkan pembakaran kalori yang lebih sedikit.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 9 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan