Buat Kamu yang Sering Overthinking Tengah Malam, Sebaiknya Lakukan 5 Cara Ini Deh

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 28 Apr 2025 - 16:08

Buat Kamu yang Sering Overthinking Tengah Malam, Sebaiknya Lakukan Cara Ini--Freepik

buat kamu yang sering overthinking tengah malam, sebaiknya lakukan 5 cara ini deh                            koranprabumulihpos.com - overthinking atau berpikir berlebihan sering kali muncul justru di waktu yang seharusnya kita gunakan untuk beristirahat, yaitu tengah malam. 
saat suasana tenang dan tidak banyak gangguan, pikiran malah berkelana ke mana mana, mengulang ulang kekhawatiran, keputusan masa lalu, atau ketakutan tentang masa depan.
ini tentu bisa berdampak buruk pada kualitas tidur, kesehatan mental, dan produktivitas keesokan harinya. 
kalau kamu sering mengalaminya, coba lakukan lima cara ini agar pikiran lebih tenang dan kamu bisa tidur lebih nyenyak.
baca juga:kenapa gigi bisa sensitif? temukan penyebab dan penanggulangannya
baca juga:biar tetap sehat, berapa banyak sih langkah yang harus ditempuh tiap hari nya?
1. buat jadwal waktu untuk khawatir
salah satu cara untuk mengelola overthinking adalah dengan memberi waktu khusus untuk khawatir. 
kamu bisa mengalokasikan 10 samapi 15 menit di siang atau sore hari untuk mencatat semua hal yang mengganggu pikiran. 
tulis di jurnal atau di catatan ponsel. dengan begitu, otakmu tahu bahwa sudah ada jadwal untuk memikirkan masalah itu, sehingga di malam hari kamu bisa lebih fokus untuk beristirahat. 
metode ini juga membantu mengurangi rasa panik yang sering kali datang tiba tiba.
baca juga:4 menu sarapan sehat untuk menunjang aktivitas, bikin lebih semangat sepanjang hari
baca juga:jangan coba coba terlalu sering sarapan ini, bisa bikin kamu lemes sepanjang hari
2. latihan pernapasan atau meditasi
teknik pernapasan sederhana bisa sangat membantu menenangkan pikiran. coba tarik napas dalam selama 4 hitungan, tahan 4 hitungan, lalu hembuskan perlahan selama 6 hitungan. 
lakukan ini beberapa kali. bisa juga mencoba meditasi singkat menggunakan aplikasi seperti calm atau headspace. 
aktivitas ini memberi sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya rileks dan melepaskan beban pikiran.
3. buat rutinitas malam hari yang menenangkan
overthinking sering kali diperparah oleh kebiasaan buruk sebelum tidur, seperti bermain ponsel, menonton video yang memicu emosi, atau bekerja hingga larut malam. 
baca juga:khasiat tersembunyi kencur untuk kesehatan tubuh, pengobatan tradisional untuk kesehatan pernapasan
baca juga:6 minyak alami yang membuat rambut anda lebih sehat dan berkilau
cobalah untuk membuat rutinitas malam yang konsisten dan menenangkan. misalnya, membaca buku ringan, mendengarkan musik santai.
tubuh dan pikiran kita butuh sinyal bahwa sekarang adalah waktu untuk bersantai, bukan untuk bekerja atau memikirkan masalah berat.
4. hindari kafein dan gula sebelum tidur
sering tanpa disadari, apa yang kita konsumsi di malam hari mempengaruhi tingkat kecemasan. 
kafein dalam kopi, teh, atau bahkan cokelat bisa membuat detak jantung meningkat dan pikiran sulit tenang. 
baca juga:5 khasiat tersembunyi lobak putih, membantu mendukung kesehatan hati
baca juga:jadi makanan favorit masyarakat indonesia, ini dia 5 manfaat tempe goreng untuk kesehatan
begitu juga dengan konsumsi gula berlebihan yang dapat menyebabkan lonjakan energi tiba tiba. 
usahakan untuk menghindari makanan dan minuman ini setidaknya 4 sampai 6 jam sebelum tidur agar tubuh lebih siap untuk istirahat.
5. ubah perspektif pikiran
sering kali overthinking muncul karena kita terjebak dalam pola pikir negatif, seperti membayangkan skenario terburuk. cobalah untuk melatih diri mengubah perspektif. 
ketika kamu mulai khawatir tentang sesuatu yang belum terjadi, tanyakan padadirimu.
apa buktinya kekhawatiran ini akan benar-benar terjadi atau apakah hal ini masih akan penting lima tahun dari sekarang
mengubah cara berpikir dari yang negatif menjadi lebih rasional dan realistis bisa sangat membantu meredakan overthinking.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 3 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan