8 Makanan Ini Bisa Menjadi Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi Putih, Biar Program Diet Sukses

Reporter: Erna |

Editor: Tedy |

Minggu , 31 Dec 2023 - 03:39

Teks Foto : 8 Makanan Ini Bisa Menjadi Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi Putih, Biar Program Diet Sukses--

8 makanan ini bisa menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi putih, biar program diet sukses                            prabumulihpos - nasi adalah salah satu sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. namun orang yang sedang melakukan program diet akan memilih konsumsi sumber karbohidrat pengganti. 
bagi sebagian orang yang tengah menjalani program diet atau penurunan berat badan, mengkonsumsi nasi putih akan mengagalkan program diet. 
nasi putih mempunyai kandungan gula yang cukup tinggi apalagi jika dikonsumsi dalam keadaan panas.
nah, karena itulah orang-orang yang sedang menjalani program diet atau penurunan berat badan, biasanya akan memilih untuk mengkonsumsi sumber karbohidrat selain nasi putih.
baca juga:7 jenis makanan dan minuman ini ampuh atasi kecanduan rokok, bikin paru-paru sehat
secara umum, makanan pengganti nasi yang menjadi sumber karbohidrat ini tidak sulit untuk dicari.
beberapa jenis makanan juga mempunyai kandungan gizi yang tidak kalah dengan kandungan gizi yang didapatkan dari mengkonsumsi nasi.
dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi:
1. ubi jalar
salah satu makanan yang bisa menjadi sumber asupan karbohidrat pengganti nasi ialah ubi jalar.
ubi jalar memiliki berbagai macam warna loh, ada yang warna kuning, orange hingga berwarna ungu.
baca juga:8 cara ampuh mengatasi nyeri leher akibat terlalu lama bekerja di depan laptop
nah kalau ubi jalar yang warna ungu adalah salah satu jenis ubi yang mudah di cari dan di temui di indonesia. 
selain mengenyangkan ubi jalar yang memiliki citarasa manis saat dimakan sangat cocok sebagai pengganti nasi.
ubi jalar juga mengandung berbagai vitamin loh, seperti vitamin c dan juga vitamin a, yang akan bermanfaat untuk imun dalam tubuh.
mengkonsumsi ubi jalar sebagai menu diet dapat dilakukan dengan mengolahnya dikukus ataupun bisa dipanggang.
2. jagung
selain ubi jalar, makanan lainnya yang dapat menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi adalah jagung.
pernahkah mendengar istilah nasi jagung, nah nasi jagung ini, sama seperti nasi putih loh yang berfungsi sebagai sumber energi yang rendah kalori dan kaya akan kandungan karbohidrat sekaligus serat.
kandungan yang dimiliki oleh jagung juga sangat baik bagi tubuh, jagung memiliki kandungan vitamin berupa b1, b3, b5 dan juga b9.
baca juga:ini 7 jalan tol terpanjang yang ada indonesia, nomor 7 di sumatera selatan
selain kaya akan kandungan vitamin, jagung juga kaya akan kandungan serat, vitamin c, fosfor dan magnesium.
3. singkong
singkong atau ubi kayu merupakan salah satu makanan yang bisa di konsumsi saat menjalani program diet. 
sebagai pengganti nasi yang menjadi sumber karbohidrat dalam tubuh, singkong atau ubi kayu ini tidak sulit untuk di dapatkan apalagi di indonesia. 
kandungan yang ada dalam ubi kayu ini hampir sama dengan kentang, tetapi singkong atau ubi kayu memiliki kandungan zat kimia glikosida sianogen yang bisa melepaskan sianida di dalam tubuh.
baca juga:8 cara ampuh mengatasi nyeri leher akibat terlalu lama bekerja di depan laptop
nah karena itu perlu diperhatikan sebelum mengkonsumsi singkong, harus memperhatikan bahwa singkong atau ubi kayu tersebut sudah dibersihkan dengan benar agar tidak keracunan sianida.
4. quinoa
selanjutnya makanan yang bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi saat diet adalah quinoa yang mengandung antioksidan serta sembilan asam amino esensial. 
quinoa juga mengandung kadar serat dengan indeks glikemik yang rendah. hal ini membuat seseorang yang mengkonsumsi quinoa akan merasakan kenyang lebih lama sehingga baik untuk dijadikan makanan diet.
5. shirataki
nasi shirataki ini memiliki tekstur yang lebih kenyal serta lebih padat dibandingkan dengan nasi putih.
nasi shirataki memiliki rasa yang hambar karena memiliki kandungan gula yang rendah, karena itulah nasi shirataki seringkali dijadikan pilihan sebagai menu diet pengganti nasi putih.
shirataki juga rendah karbohidrat dan rendah kalori, karena terbuat dari akar konjak, shirataki juga disebut sebagai glukomanan.
6. kacang merah
kacang merah bisa membantu untuk yang sedang menjalani program penurunan berat badan karena kacang merah kaya akan serat yang akan membuat tubuh menjadi kenyang lebih lama.
kacang merah sebagai sumber xat besi, fosfor serta kalium yang baik bagi tubuh. selain itu kacang merah juga memiliki kandungan protein dan juga serat dan merupakan makanan yang rendah lemak cocok dikonsumsi saat diet .
7. nasi brokoli
selanjutnya makanan yang bisa dijadikan pengganti nasi putih sebagai sumber karbohidrat adalah nasi brokoli.
selain sebagai sayur, brokoli juga bisa di olah menjadi nasi brokoli, caranya dengan mencacah brokoli menjadi potongan-potongan kecil sehingga akan memberikan sensasi seolah sedang makan nasi. 
bisa juga untuk menambahkan lada ataupun perasan lemon kedalam rebusan brokoli untuk memberikan rasa nikmat di mulut.
8. kentang
secara umum, kentang memang seringkali dipakai sebagai makanan pengganti nasi putih. di dalam satu buah kentang ini mengandung vitamin b6, vitamin c, kalium, protein, omega-3, omega-6 dan juga mengandung zat besi.
selain mengandung banyak vitamin, kentang juga mempunyai kandungan serat yang sangat baik untuk sistem pencernaan. 
mengkonsumsi kentang sebagai menu pilihan saat diet adalah pilihan yang sangat pas karena memberikan efek rasa kenyang lebih lama dan menurunkan nafsu makan sehingga akan melancarkan proses diet.(sumeks.co)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 31 Desember 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan