6 Makanan Penunda Lapar, Rahasia Kenyang Lebih Lama Tanpa Takut Gemuk

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 15 Apr 2025 - 10:30

6 Makanan Penunda Lapar, Rahasia Kenyang Lebih Lama Tanpa Takut Gemuk--Foto: Freepik

6 makanan penunda lapar, rahasia kenyang lebih lama tanpa takut gemuk                            koranprabumulihpos.com – rasa lapar yang datang terus-menerus bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang sedang menjalani pola hidup sehat atau berusaha menurunkan berat badan.
keinginan makan yang sulit dikendalikan sering kali membuat seseorang mengonsumsi makanan secara berlebihan.
namun, tahukah anda bahwa ada beberapa jenis makanan yang mampu membantu menekan rasa lapar secara alami? berikut ini beberapa makanan yang bisa anda pertimbangkan:
1. almond
baca juga:vivo v23 5g, smartphone kelas menengah dengan fitur premium
baca juga:miliki bentuk unik seperti rambut, ini dia 5 manfaat buah rambutan yang mendukung kesehatan kulit
almond merupakan salah satu camilan sehat yang bisa membantu menekan nafsu makan.
kandungan serat yang tinggi pada almond membuat proses pencernaan berlangsung lebih lambat, sehingga perut terasa kenyang lebih lama.
selain itu, protein dalam almond membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, mencegah lonjakan yang memicu rasa lapar. almond juga kaya akan vitamin e, magnesium, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
2. ikan salmon
baca juga:membantu mengurangi stres, ternyata ini 5 manfaat daun jeruk nipis
baca juga:sering nyeri badan, sebaiknya gunakan 4 bahan alami ini
salmon mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, yang diketahui dapat merangsang produksi hormon leptin.
leptin berperan mengirim sinyal ke otak bahwa tubuh sudah memiliki cukup energi, sehingga keinginan untuk makan bisa berkurang. omega-3 juga mendukung kerja metabolisme agar lebih optimal.
3. alpukat
buah alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang tinggi, kombinasi yang ideal untuk mengurangi rasa lapar.
lemak sehatnya memberikan sinyal kenyang ke otak, sementara serat membantu memperlambat pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
baca juga:waspada! 5 dampak negatif konsumsi susu berlebihan bagi kesehatan
baca juga:waspada mie instan setiap hari, ini 4 dampaknya untuk kesehatan ketika sering dikonsumsi 
4. greek yogurt
yogurt jenis ini memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, menjadikannya pilihan tepat untuk membantu mempertahankan rasa kenyang
protein dalam greek yogurt merangsang hormon pyy dan glp-1 yang membantu mengurangi nafsu makan. tak hanya itu, probiotik yang terkandung di dalamnya juga mendukung kesehatan sistem pencernaan dan membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar.
5. oatmeal
sebagai sumber karbohidrat kompleks, oatmeal kaya akan serat larut seperti beta-glukan.
serat ini bekerja dengan memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula, sehingga kadar glukosa dalam darah tetap stabil dan rasa kenyang bertahan lebih lama. oatmeal juga dapat merangsang produksi hormon yang berperan dalam menekan rasa lapar.
baca juga:terkait rencana relokasi, hasil sementara 600 pedagang sudah terdata oleh uptd pasar prabumulih
baca juga:mau lebih sehat? coba konsumsi tempe mentah dengan cara ini
6. pisang
pisang mengandung pati resisten, sejenis karbohidrat yang berperan mirip serat dalam memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
pati ini juga mendorong pelepasan hormon pyy yang dapat mengurangi rasa lapar. selain itu, pisang mengandung triptofan—asam amino yang mendukung produksi serotonin dan dopamin, yang membantu menjaga suasana hati dan mencegah makan berlebihan karena stres.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 3 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan