Tips Sehat Menjalankan Ibadah Puasa, Tetap Bugar dan Berenergi

Reporter: Ros |

Editor: Ros Suhendra |

Kamis , 27 Feb 2025 - 21:32

Tips Sehat Menjalankan Ibadah Puasa, Tetap Bugar dan Berenergi--

Salah satu tantangan terbesar selama puasa adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi adalah masalah yang sering dihadapi oleh banyak orang selama Ramadan, terutama saat cuaca panas. Oleh karena itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air antara waktu berbuka dan sahur.

Idealnya, Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 8 gelas air sehari. Sebaiknya minum air secara perlahan dan teratur, tidak hanya menumpuknya sekali pada saat berbuka atau sahur.

Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi air kelapa atau jus buah segar yang alami, karena dapat membantu menggantikan cairan tubuh dan memberikan tambahan elektrolit yang dibutuhkan.

3. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak yang Berlebihan

Meskipun berbuka puasa sering kali disajikan dengan berbagai hidangan lezat, hindarilah makan terlalu banyak makanan berlemak atau berminyak.

Makanan yang digoreng atau mengandung banyak lemak bisa memperlambat proses pencernaan dan membuat tubuh merasa lemas dan tidak nyaman. Selain itu, makanan berat dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti perut kembung atau maag.

Sebagai gantinya, cobalah untuk memilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti sup, salad, atau hidangan yang mengandung banyak serat dari sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa untuk mengonsumsi protein sehat seperti ayam panggang, ikan, atau kacang-kacangan, yang akan memberikan energi tanpa membuat perut terasa penuh atau berat.

4. Cukup Tidur Agar Tubuh Tetap Bugar

Puasa bukan hanya menguji ketahanan fisik, tetapi juga membutuhkan pengaturan waktu tidur yang baik agar tubuh tetap berfungsi optimal. Kurang tidur selama Ramadan bisa menyebabkan kelelahan, mudah marah, dan penurunan konsentrasi. Oleh karena itu, pastikan Anda cukup tidur setiap malam untuk menjaga stamina tubuh.

Usahakan untuk tidur lebih awal setelah melaksanakan salat tarawih agar Anda dapat bangun untuk sahur dengan tubuh yang segar. Jika memungkinkan, tidur siang sejenak juga sangat membantu untuk mengembalikan energi, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat di siang hari. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh.

5. Olahraga Ringan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

tips sehat menjalankan ibadah puasa, tetap bugar dan berenergi                            koranprabumulihpos.com - adalah bulan penuh berkah bagi umat muslim di seluruh dunia. selama bulan ini, umat islam diwajibkan menjalankan ibadah puasa, yang dimulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari. 
meskipun puasa merupakan ibadah yang memiliki banyak hikmah, menjaga kesehatan tubuh selama menjalankan ibadah ini juga sangat penting agar kita tetap dapat beribadah dengan maksimal dan menjalani rutinitas sehari-hari tanpa kendala.
berikut tips sehat yang dapat membantu anda menjalani ibadah puasa dengan lancar, tanpa mengorbankan kesehatan tubuh. 
mengingat durasi puasa yang cukup panjang, sangat penting untuk menjaga pola makan, asupan cairan, serta rutinitas aktivitas fisik dan mental agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama sebulan penuh.
baca juga:superfood kaya akan manfaat, ternyata ini 5 penyakit yang bisa dicegah dengan mengkonsumsi kurma
baca juga:aksi boikot kurma israel menjelang ramadan, 28 merek yang disebut terafiliasi zionis
1. pentingnya memilih makanan yang tepat saat sahur
sahur adalah waktu makan sebelum fajar tiba yang sangat penting dalam menjalankan ibadah puasa. makanan yang kita konsumsi pada waktu sahur akan mempengaruhi seberapa lama tubuh kita dapat bertahan tanpa rasa lapar dan haus sepanjang hari. oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang seimbang dan bergizi.
makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oats sangat dianjurkan, karena jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat dan memberikan energi dalam jangka panjang. 
selain itu, protein seperti telur, ikan, atau kacang-kacangan juga penting untuk membantu memperbaiki dan membangun sel-sel tubuh, menjaga rasa kenyang lebih lama. jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayuran yang kaya akan serat dan buah-buahan yang kaya vitamin serta mineral, yang dapat menjaga daya tahan tubuh.
sebagai tambahan, menghindari konsumsi makanan yang terlalu pedas atau berat pada saat sahur bisa membantu mencegah gangguan pencernaan, seperti perut kembung atau maag. minuman manis dan berkafein juga sebaiknya dibatasi karena bisa membuat tubuh dehidrasi.
baca juga:kemenag ri distribusikan kurma dari arab saudi menjelang ramadan
baca juga:jus kurma, minuman sehat yang wajib ada saat sahur
2. menjaga hidrasi tubuh dengan cukup minum air
salah satu tantangan terbesar selama puasa adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. dehidrasi adalah masalah yang sering dihadapi oleh banyak orang selama ramadan, terutama saat cuaca panas. oleh karena itu, pastikan anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air antara waktu berbuka dan sahur.
idealnya, anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 8 gelas air sehari. sebaiknya minum air secara perlahan dan teratur, tidak hanya menumpuknya sekali pada saat berbuka atau sahur. 
selain air putih, anda juga bisa mengonsumsi air kelapa atau jus buah segar yang alami, karena dapat membantu menggantikan cairan tubuh dan memberikan tambahan elektrolit yang dibutuhkan.
3. hindari makanan berlemak dan berminyak yang berlebihan
meskipun berbuka puasa sering kali disajikan dengan berbagai hidangan lezat, hindarilah makan terlalu banyak makanan berlemak atau berminyak. 
baca juga:berkah ramadhan! arab saudi kirim 100 ton kurma ke indonesia
baca juga:pemkot lubuklinggau tata ulang alun-alun merdeka taman kurma; fokus kenyamanan publik dan relokasi pedagang
makanan yang digoreng atau mengandung banyak lemak bisa memperlambat proses pencernaan dan membuat tubuh merasa lemas dan tidak nyaman. selain itu, makanan berat dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti perut kembung atau maag.
sebagai gantinya, cobalah untuk memilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti sup, salad, atau hidangan yang mengandung banyak serat dari sayuran dan buah-buahan. jangan lupa untuk mengonsumsi protein sehat seperti ayam panggang, ikan, atau kacang-kacangan, yang akan memberikan energi tanpa membuat perut terasa penuh atau berat.
4. cukup tidur agar tubuh tetap bugar
puasa bukan hanya menguji ketahanan fisik, tetapi juga membutuhkan pengaturan waktu tidur yang baik agar tubuh tetap berfungsi optimal. kurang tidur selama ramadan bisa menyebabkan kelelahan, mudah marah, dan penurunan konsentrasi. oleh karena itu, pastikan anda cukup tidur setiap malam untuk menjaga stamina tubuh.
usahakan untuk tidur lebih awal setelah melaksanakan salat tarawih agar anda dapat bangun untuk sahur dengan tubuh yang segar. jika memungkinkan, tidur siang sejenak juga sangat membantu untuk mengembalikan energi, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat di siang hari. tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh.
baca juga:ini manfaat sari kurma, bisa mengobati dan mencegah sembelit
baca juga:6 manfaat dan khasiat tersembunyi susu kurma untuk kesehatan tubuh
5. olahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh
meskipun sedang berpuasa, menjaga tubuh tetap aktif melalui olahraga ringan sangat dianjurkan. berolahraga dapat membantu menjaga sirkulasi darah, memperbaiki mood, dan meningkatkan energi tubuh. namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang ringan dan tidak menguras tenaga, terutama jika dilakukan selama bulan puasa.
olahraga ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga dapat dilakukan setelah berbuka puasa, ketika tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan. aktivitas fisik ringan ini tidak hanya membantu tubuh tetap sehat, tetapi juga mengurangi rasa kaku pada tubuh setelah berjam-jam tidak bergerak.
6. buka puasa dengan makanan yang sehat dan bergizi
buka puasa adalah waktu yang paling dinanti-nanti, namun penting untuk menghindari kebiasaan makan secara berlebihan atau langsung mengonsumsi makanan berat yang bisa memberatkan perut. mulailah dengan makanan yang ringan dan bergizi seperti kurma, sup, atau jus buah segar untuk mengisi kembali energi setelah seharian berpuasa.
kurma mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh untuk mengembalikan energi, sementara sup atau makanan berbasis cair lainnya dapat membantu menghidrasi tubuh kembali setelah berjam-jam tidak minum.
baca juga:ini manfaat sari kurma, bisa mengobati dan mencegah sembelit
baca juga:6 manfaat dan khasiat tersembunyi susu kurma untuk kesehatan tubuh
 setelah itu, anda bisa melanjutkan makan dengan hidangan utama yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi penting lainnya. pastikan porsinya tidak terlalu banyak, karena makan berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
7. mengelola kesehatan mental selama puasa
selain menjaga kesehatan fisik, kesehatan mental juga sangat penting selama berpuasa. rasa lapar dan haus dapat memengaruhi suasana hati, dan tanpa pengelolaan yang baik, hal tersebut bisa menyebabkan stres atau mudah marah. oleh karena itu, penting untuk menjaga pikiran tetap positif dan tenang.
cobalah untuk lebih banyak melakukan aktivitas spiritual, seperti membaca al-qur'an, berdzikir, atau berdoa. selain membantu menjaga kedekatan dengan tuhan, aktivitas-aktivitas ini juga dapat memberikan ketenangan batin dan mengurangi stres. hindari situasi atau pembicaraan yang bisa memicu emosi negatif selama puasa.
8. perhatikan kesehatan pencernaan
pencernaan yang lancar sangat penting selama berpuasa, karena gangguan pencernaan bisa mengganggu kenyamanan selama berpuasa. untuk menjaga pencernaan tetap sehat, pastikan anda mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. serat membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah masalah sembelit.
baca juga:6 keajaiban susu kurma untuk menjaga kesehatan tubuh dan kulit
baca juga:rahasia kesehatan dari biji kurma: dari jantung hingga pencernaan
hindari makanan pedas atau makanan yang terlalu banyak mengandung gula, karena jenis makanan ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau rasa tidak nyaman di perut.
ibadah puasa selama bulan ramadan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat muslim. namun, untuk menjalankan puasa dengan baik, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tubuh dengan pola makan yang seimbang, menjaga hidrasi tubuh, cukup tidur, serta tetap aktif secara fisik. 
dengan memperhatikan tips-tips di atas, anda tidak hanya dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar dan energik selama sebulan penuh. semoga puasa anda penuh berkah, dan tubuh tetap sehat sepanjang bulan ramadan!(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 28 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan