5 Jenis Makanan yang Bantu Redakan Peradangan dan Jaga Kesehatan

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 28 Jan 2025 - 17:00

5 Jenis Makanan yang Bantu Redakan Peradangan dan Jaga Kesehatan--Foto: Freepik

Senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan tubuh serta menurunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan inflamasi.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3 dalam bentuk EPA dan DHA.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan sindrom metabolik, penyakit jantung, diabetes, serta penyakit ginjal.

Bahkan, mengonsumsi ikan berlemak atau suplemen omega-3 dapat menurunkan kadar protein C-reactive (CRP), yang merupakan penanda inflamasi.

3. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang kaya akan sulforaphane, sebuah antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan.

Sulforaphane bekerja dengan menurunkan produksi sitokin berlebih dan menghambat protein NF-kB yang terlibat dalam proses inflamasi. Kedua mekanisme ini membantu mengatur peradangan dalam tubuh.

4. Alpukat

Alpukat mengandung berbagai senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, seperti vitamin E dan fitokimia. Senyawa ini bermanfaat untuk melawan radikal bebas yang dapat memicu peradangan.

Penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu meredakan gejala peradangan dan nyeri pada penderita arthritis, serta berpotensi menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan di pembuluh darah.

5 jenis makanan yang bantu redakan peradangan dan jaga kesehatan                            koranprabumulihpos.com – peradangan (inflamasi) adalah respons alami tubuh terhadap infeksi atau bahan asing yang masuk. reaksi ini sangat penting untuk melawan infeksi dan membantu proses penyembuhan cedera.
namun, jika peradangan berlangsung secara berlebihan atau tidak terkendali, hal ini bisa menimbulkan masalah kesehatan serius, mulai dari rasa sakit hingga pembengkakan pada area tubuh tertentu.
inflamasi bisa muncul dalam berbagai tingkat keparahan, dari yang ringan hingga yang lebih berat, bahkan bisa berkembang menjadi kondisi jangka panjang yang kronis.
walaupun sering dianggap masalah kecil, peradangan yang berlarut-larut dapat meningkatkan kemungkinan munculnya penyakit kronis.
baca juga:selain lezat juga bergizi, ternyata kepiting rebus miliki manfaat kesehatan
baca juga:badan lemas? ini suplemen yang dapat membantu mengembalikan stamina
salah satu dampaknya adalah inflamasi yang memperburuk penumpukan plak dalam arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
peradangan juga diketahui dapat berkontribusi pada peningkatan potensi penyakit lain, seperti kanker, diabetes, dan berbagai kondisi kesehatan lainnya.
namun, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi dan mencegah inflamasi, salah satunya melalui perubahan pola makan.
 berikut adalah beberapa jenis makanan yang dikenal memiliki efek anti-inflamasi yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan, berdasarkan informasi dari healthline:
baca juga:jambu air salah satu buahan yang miliki banyak manfaat kesehatan, patut untuk dikenal lebih dekat
baca juga:tak hanya diolah menjadi bahan makanan, ternyata rebusan daun bayam sangat berkhasiat untuk kesehatan
1. buah beri
berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, mengandung banyak antioksidan, termasuk antosianin.
senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan tubuh serta menurunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan inflamasi.
2. ikan berlemak
ikan berlemak, seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3 dalam bentuk epa dan dha.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan sindrom metabolik, penyakit jantung, diabetes, serta penyakit ginjal. 
baca juga:miliki rasa yang unik dan khas, ini 5 manfaat buah cokelat saat dikonsumsi
baca juga:ini 5 manfaat daun kelor untuk kesehatan beserta cara penggunaanya dengan benar 
bahkan, mengonsumsi ikan berlemak atau suplemen omega-3 dapat menurunkan kadar protein c-reactive (crp), yang merupakan penanda inflamasi.
3. brokoli
brokoli merupakan sayuran yang kaya akan sulforaphane, sebuah antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan. 
sulforaphane bekerja dengan menurunkan produksi sitokin berlebih dan menghambat protein nf-kb yang terlibat dalam proses inflamasi. kedua mekanisme ini membantu mengatur peradangan dalam tubuh.
4. alpukat
alpukat mengandung berbagai senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, seperti vitamin e dan fitokimia. senyawa ini bermanfaat untuk melawan radikal bebas yang dapat memicu peradangan. 
baca juga:tak hanya diolah menjadi bahan makanan, ternyata rebusan daun bayam sangat berkhasiat untuk kesehatan
baca juga:lama di kolam? waspadai 5 dampak buruk berenang terlalu lama
penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu meredakan gejala peradangan dan nyeri pada penderita arthritis, serta berpotensi menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan di pembuluh darah.
5. paprika dan cabai
paprika dan cabai mengandung vitamin c dan antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. paprika mengandung quercetin, yang berfungsi mengurangi kerusakan oksidatif pada penderita penyakit inflamasi seperti sarkoidosis. 
sementara itu, cabai mengandung senyawa seperti asam sinapic dan asam ferulic, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan memperlambat proses penuaan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 29 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan