Kaya Vitamin C! 5 Pilihan Makanan yang Harus Dicoba

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 29 Dec 2024 - 16:35

Kaya Vitamin C! 5 Pilihan Makanan yang Harus Dicoba--Foto: Freepik

kaya vitamin c! 5 pilihan makanan yang harus dicoba                            koranprabumulihpos.com – vitamin c merupakan salah satu nutrisi penting yang dikenal memiliki sifat antioksidan yang kuat serta memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh.
namun, tubuh manusia tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin c secara alami, sehingga kita perlu mengonsumsinya melalui berbagai jenis makanan.
kebutuhan harian vitamin c bagi orang dewasa diperkirakan sekitar 90 mg. kekurangan vitamin c dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, seperti gusi berdarah, infeksi yang sering terjadi, luka yang lambat sembuh, hingga anemia.
berikut adalah lima makanan yang kaya akan vitamin c dan bisa menjadi pilihan untuk memenuhi asupan harian anda:
baca juga:kalau ada kelebihan pasti ada kekurangan, ini 5 efek konsumsi bawang bombai terlalu berlebihan
baca juga:belum banyak yang tau, ini 3 kejadian yang pernah menggemparkan dunia
1. jambu biji
jambu biji adalah buah yang sangat kaya akan vitamin c dan juga mengandung antioksidan likopen. 
dalam 100 gram jambu biji, terkandung sekitar 126 mg vitamin c, yang mencakup lebih dari 100% kebutuhan harian anda. 
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 400 gram jambu biji setiap hari selama enam minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol total pada orang sehat.
2. paprika kuning
paprika kuning, terutama yang sudah matang, merupakan sumber vitamin c yang luar biasa.
baca juga:nyaman saat berada didekatnya, ini 4 shio yang memiliki sifat humoris
baca juga:kalau ada kelebihan pasti ada kekurangan, ini 5 efek konsumsi bawang bombai terlalu berlebihan
 dalam 75 gram paprika kuning, anda akan mendapatkan sekitar 137 mg vitamin c, yang setara dengan 152% dari kebutuhan harian anda. kandungan vitamin c pada paprika kuning bahkan dua kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan paprika hijau.
3. blackcurrant
blackcurrant (ribes nigrum) adalah buah kecil yang mengandung banyak vitamin c dan flavonoid, khususnya anthocyanin. 
sekitar 56 gram blackcurrant mengandung 101 mg vitamin c, yang memenuhi sekitar 112% dari asupan harian yang disarankan.
4. daun thyme (timun)
thyme segar memiliki kandungan vitamin c yang tiga kali lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk.
baca juga:jangan diabaikan sakit kepala ini, bisa berbahaya untuk kesehatan tubuh
baca juga:bantu atasi wasir dengan 5 cara alami ini, sebaiknya coba sekarang juga
dalam 28 gram thyme segar, terdapat sekitar 45 mg vitamin c, yang mencakup 50% dari kebutuhan harian. 
anda juga bisa menambahkan sedikit daun thyme dalam masakan untuk mendapatkan tambahan sekitar 7 mg vitamin c per sendok makan.
5. kiwi
kiwi adalah buah lain yang kaya akan vitamin c. satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 71 mg vitamin c, yang mencakup sekitar 79% dari kebutuhan harian anda. 
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi yang kaya vitamin c dapat membantu mengurangi stres oksidatif, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan sistem imun.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 30 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan