Jangan Diabaikan! Ini 5 Cara Mencegah Terjadinya Wasir Saat Beraktivitas

Selain air putih, konsumsi cairan dari sumber lain seperti jus buah atau sup juga bisa membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Hindari Duduk Terlalu Lama

Duduk dalam waktu lama, baik saat bekerja, berkendara, atau menggunakan toilet, dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di area anus. 

Hal ini membuat pembuluh darah di sana rentan membengkak dan menyebabkan wasir. 

Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk dalam waktu lama, usahakan untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit. 

Anda bisa berjalan-jalan kecil di sekitar tempat kerja atau melakukan peregangan ringan untuk melancarkan peredaran darah.

4. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga sangat bermanfaat untuk mencegah wasir. Olahraga membantu melancarkan aliran darah, meningkatkan fungsi pencernaan, dan mencegah sembelit. 

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; aktivitas ringan seperti jalan kaki, jogging, atau yoga sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk lama, luangkan waktu untuk berolahraga minimal 20-30 menit setiap hari.

5. Jangan Mengejan Berlebihan Saat Buang Air Besar

Mengejan berlebihan saat buang air besar adalah salah satu kebiasaan yang sering memicu terjadinya wasir. 

Hal ini biasanya terjadi ketika seseorang mengalami sembelit atau terbiasa menunda buang air besar. 

Untuk mencegahnya, biasakan buang air besar secara teratur, segera setelah Anda merasa ingin. 

Jangan membaca atau menggunakan ponsel terlalu lama di toilet, karena hal ini bisa memperpanjang waktu Anda duduk, yang juga dapat memperburuk risiko wasir.