5 Buah Rendah Gula yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Kamis , 12 Dec 2024 - 17:19

5 Buah Rendah Gula yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes--Foto: Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM – Diabetes adalah kondisi medis jangka panjang yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah.

Jika tidak dikelola dengan baik, penyakit ini dapat menyebabkan kerusakan pada berbagai organ tubuh, termasuk saraf dan pembuluh darah.

Untuk itu, penting bagi penderita diabetes untuk memantau asupan gula, terutama dari makanan sehari-hari.

Pemilihan makanan yang tepat dapat sangat mempengaruhi pengelolaan penyakit ini, dan buah-buahan sering kali menjadi topik pembicaraan, mengingat beberapa di antaranya mengandung gula alami dalam jumlah yang cukup tinggi.

Namun, ada beberapa buah yang memiliki kandungan gula lebih rendah dan tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Berikut adalah lima buah rendah gula yang dapat dipilih, yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Apel

Apel, terutama yang berukuran kecil hingga sedang, merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes.

Meskipun mengandung fruktosa, apel kaya akan serat, terutama pada kulitnya, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

Sebuah apel sedang mengandung sekitar 19 gram karbohidrat, tetapi dengan indeks glikemik yang rendah, apel tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

5 buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes                            koranprabumulihpos.com – diabetes adalah kondisi medis jangka panjang yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah. 
jika tidak dikelola dengan baik, penyakit ini dapat menyebabkan kerusakan pada berbagai organ tubuh, termasuk saraf dan pembuluh darah.
untuk itu, penting bagi penderita diabetes untuk memantau asupan gula, terutama dari makanan sehari-hari. 
pemilihan makanan yang tepat dapat sangat mempengaruhi pengelolaan penyakit ini, dan buah-buahan sering kali menjadi topik pembicaraan, mengingat beberapa di antaranya mengandung gula alami dalam jumlah yang cukup tinggi.
baca juga:tips cerdas menghindari jerawat: kebiasaan sehat yang harus diterapkan
baca juga:50 tahun program imunisasi di indonesia, bersama lindungi generasi bangsa
namun, ada beberapa buah yang memiliki kandungan gula lebih rendah dan tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. 
berikut adalah lima buah rendah gula yang dapat dipilih, yang dirangkum dari berbagai sumber:
1. apel
apel, terutama yang berukuran kecil hingga sedang, merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes. 
meskipun mengandung fruktosa, apel kaya akan serat, terutama pada kulitnya, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. 
baca juga:50 tahun program imunisasi di indonesia, bersama lindungi generasi bangsa
baca juga:rahasia daun katuk! 5 manfaat luar biasa untuk ibu menyusui yang harus anda ketahui
sebuah apel sedang mengandung sekitar 19 gram karbohidrat, tetapi dengan indeks glikemik yang rendah, apel tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. 
selain itu, apel mengandung vitamin c dan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. 
untuk manfaat maksimal, konsumsi apel dengan kulitnya setelah dicuci bersih.
2. jeruk
jeruk, khususnya jenis mandarin atau keprok, adalah buah dengan kadar gula yang relatif rendah dan cocok untuk penderita diabetes. 
baca juga:bahaya tersembunyi, 5 efek samping mengonsumsi es teh terlalu sering
baca juga:tak hanya menambah pengetahuan, membaca juga memiliki fakta menarik dalam kehidupan sehari hari
satu jeruk sedang mengandung sekitar 12 gram gula alami, namun serat dalam jeruk membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. 
jeruk juga kaya akan vitamin c, folat, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. 
karena jeruk memiliki indeks glikemik yang rendah, konsumsi buah ini tidak akan memicu lonjakan gula darah yang tajam. jeruk dapat dimakan langsung atau dijadikan tambahan dalam salad buah.
3. pir
pir adalah buah dengan kandungan gula rendah yang ideal untuk penderita diabetes. 
baca juga:tak hanya menambah pengetahuan, membaca juga memiliki fakta menarik dalam kehidupan sehari hari
baca juga:rahasia daun katuk! 5 manfaat luar biasa untuk ibu menyusui yang harus anda ketahui
satu pir ukuran sedang mengandung sekitar 15 gram gula alami, namun karena kandungan seratnya yang tinggi, terutama pada kulit, pir membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan menjaga kestabilan kadar gula darah. 
pir juga mengandung vitamin c dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung serta keseimbangan elektrolit tubuh. pir bisa dinikmati segar atau ditambahkan dalam salad buah yang sehat.
4. alpukat
alpukat adalah buah yang sangat rendah gula, sehingga sangat cocok untuk penderita diabetes. 
selain itu, alpukat kaya akan lemak sehat, khususnya lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. 
alpukat juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh. kandungan seratnya yang tinggi membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang drastis. 
alpukat juga mengandung vitamin c, vitamin e, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. 
alpukat bisa dimakan langsung, dicampur dalam salad, atau dijadikan smoothie. karena kandungan kalorinya yang tinggi, disarankan untuk mengonsumsinya dengan bijak.
baca juga:bahaya tersembunyi, 5 efek samping mengonsumsi es teh terlalu sering
baca juga:galau berkelanjutan, bagaimana dampaknya pada kesehatan mental?
5. stroberi
stroberi adalah buah dengan kandungan gula rendah dan rasa manis segar. 
dalam 100 gram stroberi, terdapat sekitar 5 gram gula alami. stroberi kaya akan serat, vitamin c, dan antioksidan yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 
senyawa antioksidan seperti antosianin memiliki efek antiinflamasi yang bermanfaat untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat kadar gula darah yang tinggi, sebuah kondisi yang umum pada penderita diabetes. 
stroberi bisa dikonsumsi langsung, ditambahkan dalam salad, atau dijadikan camilan sehat tanpa tambahan gula.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 12 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan