Awas! Kebiasaan Sebelum Tidur yang Tanpa Disadari Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 07 Dec 2024 - 17:14

Awas! Kebiasaan Sebelum Tidur yang Tanpa Disadari Bisa Mengganggu Kualitas Tidur--Foto: Freepik

awas! kebiasaan sebelum tidur yang tanpa disadari bisa mengganggu kualitas tidur                            koranprabumulihpos.com – apakah kamu sering melakukan kebiasaan tidak sehat sebelum tidur, baik dengan sengaja atau tanpa disadari? banyak orang yang kurang memperhatikan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas untuk menjaga kesehatan tubuh.
sayangnya, kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur seringkali bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
berikut adalah tiga kebiasaan umum yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
1. menggunakan gadget atau perangkat elektronik
tahukah kamu bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur bisa merusak kualitas tidurmu? banyak orang, terutama anak muda, sering terjebak dalam kebiasaan ini.
baca juga:selain air putih, 7 minuman segar yang wajib diminum setelah olahraga untuk pemulihan optimal
baca juga:energi hilang? simak 7 faktor penyebab kelelahan yang perlu diketahui 
perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
paparan cahaya biru ini dapat menyebabkan pupil mata mengecil dan menghambat produksi melatonin, sehingga mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur dengan nyenyak.
disarankan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur agar tidurmu lebih berkualitas.
2. mengonsumsi makanan dan minuman tertentu
kebiasaan makan atau minum yang tidak tepat sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. makanan berat dan berlemak dapat menyebabkan lambung bekerja ekstra keras untuk mencerna, yang berisiko mengganggu tidur dan menimbulkan masalah pencernaan seperti refluks asam.
baca juga:energi hilang? simak 7 faktor penyebab kelelahan yang perlu diketahui
baca juga:6 strategi ampuh menjaga tekanan darah stabil
selain itu, konsumsi minuman yang mengandung kafein atau alkohol juga bisa mengganggu proses tidur. untuk mendukung tidur yang lebih baik, sebaiknya hindari makan berat, minuman berkafein, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
3. kurangnya aktivitas fisik
minimnya aktivitas fisik sepanjang hari bisa membuat tubuh merasa gelisah di malam hari, mengganggu proses tidur.
tubuh manusia dirancang untuk bergerak, jadi kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan energi terpendam yang mengganggu tidur.
aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sangat penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
baca juga:aroma wangi bunga melati ternyata punya segudang manfaat untuk kesehatan
baca juga:tenangkan pikiran, 4 teknik relaksasi efektif untuk mengatasi stres
namun, perlu diingat bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur sebaiknya dihindari, karena bisa meningkatkan denyut jantung dan membuat tubuh lebih sulit untuk rileks.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 8 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan