Alasan mengapa cenderung makan berlebihan karena mengabaikan rasa kenyang. Saat hari raya, makan termasuk dalam acara sosial, di mana bisa makan sambil duduk, berdiri, bahkan sambil mengobrol.
Kondisi itu membuat orang tidak menanggapi sinyal kenyang yang diberikan oleh otak, sehingga cenderung makan berlebihan melebihi jumlah yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh.
BACA JUGA:Kaya Nutrisi, Ini 6 Manfaat Sayur Okra untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Sehatkan Pencernaan
BACA JUGA:7 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik, Tips Ampuh Bikin Hidup Lebih Nyaman
Nah, sebelum makan cobalah mengisi piring dengan makanan yang benar-benar ingin dikonsumsi dan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan. Kemudian makan dengan perlahan.
Setelah makan jauhkan piring kosong untuk mencegah mengambil makanan lagi.
4. Isi piring dengan sayur
Pada saat mengambil makanan, penuhi dulu piring dengan sayuran, karena dapat membantu cepat kenyang dengan kandungan serat yang tinggi, cepat kenyang tentu akan membantu mencegah makan berlebih.
Pilih jenis sayur yang tidak bersantan, tetapi jika tidak ada, bisa tetap mengonsumsi sayuran bersantan hanya saja kurangi jumlah kuah santannya.
5. Hindari bagian daging yang berlemak
Meksipun konsumsi daging tidak sepenuhnya dilarang, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menyiasati lemak yang terdapat dalam masakan daging.
Misalnya, bisa memilih bagian dada ayam dibanding paha atau sayap, karena bagian dada cenderung lebih sedikit kandungan lemaknya.
Selain itu saat memakan ayam, sebisa mungkin hindari memakan bagian kulitnya karena lemak yang dimilki hewan unggas biasanya tersimpan dibagian kulit.
6. Kurangi minuman mengandung gula
Minuman yang berwarna-warni tentu menarik untuk dilihat. Sirup dan soda merupakan jenis minuman yang umum disajikan, namun jangan terlalu banyak mengonsumsi jenis minuman tersebut karena biasanya memilki kandungan gula yang cukup tinggi.