Tahan posisi ini selama satu menit, fokuskan perhatian pada pernapasan yang dalam dan teratur.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Duduk dengan santai dalam posisi kaki bersila di lantai. Jika Anda merasa kaku pada pinggul, duduk di atas bantal atau selimut lipat untuk kenyamanan ekstra.
Pertahankan punggung tegak tetapi rileks. Letakkan tangan di lutut atau pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
BACA JUGA:8 Cara Efektif Mengelola Mata Minus
BACA JUGA:Kesehatan Anak Terancam, Ini 6 Dampak Bahaya Kafein yang Perlu Diketahui Orang Tua
Tutup mata, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, kemudian hembuskan perlahan melalui hidung. Lakukan selama tiga menit, fokuskan perhatian pada ritme pernapasan.
3. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Berdirilah dengan kaki rapat. Tarik napas dalam-dalam, kemudian bungkukkan badan ke depan dari pinggul (bukan punggung bawah) saat menghembuskan napas. Biarkan kepala tergantung dengan santai.
Jika bisa, tangan dapat menyentuh lantai atau memegang siku dengan tangan yang berlawanan.
Rasakan peregangan di punggung dan belakang kaki, dan jika perlu, sedikit tekuk lutut untuk kenyamanan. Fokus pada pernapasan untuk menenangkan pikiran.
4. Utthan Pristhasana (Lizard Pose)
Mulailah dalam posisi downward dog, dengan tangan dan kaki di lantai serta pinggul terangkat ke atas.
Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan di luar tangan kanan, pastikan lutut kanan berada di atas pergelangan kaki. Luruskan kaki kiri ke belakang dan turunkan lutut jika lebih nyaman.
BACA JUGA:Atasi Bau Mulut Tanpa Obat Kimia, Ini 5 Bahan Alami yang Harus Dicoba
BACA JUGA:5 Manfaat Kesehatan Buncis yang Wajib Diketahui