KORANPRABUMULIHPOS.COM – Melakukan latihan yoga secara teratur dengan teknik yang tepat dapat memberikan manfaat yang signifikan terhadap kualitas tidur.
Yoga menggabungkan pernapasan dalam dan gerakan tubuh yang lembut, yang efektif menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat stres, serta memberikan rasa relaksasi, terutama menjelang waktu tidur.
Yoga juga diketahui mampu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, yang memudahkan tubuh untuk lebih rileks dan mempersiapkan diri tidur.
Selain itu, beberapa pose yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah serta meredakan ketegangan otot, sehingga tubuh menjadi lebih nyaman saat beristirahat.
BACA JUGA:Lebih dari Sekadar Buah Manis, Inilah 10 Khasiat Rambutan untuk Tubuh!
BACA JUGA:Waspada Pneumonia, Gejala Berbahaya yang Harus Dikenali Ibu Hamil
Teknik pernapasan dalam yoga, seperti pranayama, juga dapat membantu menenangkan detak jantung dan menenangkan pikiran, yang sangat mendukung terciptanya tidur yang lebih nyenyak.
Dengan berlatih yoga, kita pun bisa mengembangkan kesadaran penuh (mindfulness), yang membantu fokus dan mengurangi gangguan pikiran yang sering menghalangi tidur.
Berikut ini adalah lima gerakan yoga yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, berdasarkan berbagai sumber yang ada:
1. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan telapak kaki menghadap ke depan.
BACA JUGA:5 Jus Alami untuk Mengatasi Kerontokan Rambut Secara Efektif
BACA JUGA:Kesehatan Anak Terancam, Ini 6 Dampak Bahaya Kafein yang Perlu Diketahui Orang Tua
Tarik napas dan angkat dada, pastikan punggung tetap lurus. Saat menghembuskan napas, bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul dan letakkan tangan di lantai atau blok yoga jika diperlukan.
Biarkan kepala menggantung ke bawah. Jika memungkinkan, coba untuk menyentuh lantai dengan puncak kepala, namun jangan ragu untuk sedikit menekuk lutut jika terasa kaku pada hamstring.