memperkuat otot-otot pernapasan, dan meningkatkan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh.
3. Pernapasan Dalam
Pernapasan ini bisa melibatkan penggunaan diafragma, otot yang terletak di bawah paru-paru.
Adapun caranya dengan duduk atau berbaring dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga perut kamu terasa mengembang.
Tahan napas sejenak, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut.
Latihan ini membantu memperkuat otot pernapasan dan memastikan penggunaan penuh kapasitas paru-paru.
4. Pernapasan Interkostal
Fokus pada pernafasan di antara tulang rusuk, ambil napas melalui hidung, rasakan udara mengisi ruang di antara tulang rusuk.
Tahan napas sebentar dan hembuskan perlahan-lahan.
Adapun latihan ini membantu memperkuat otot-otot di sekitar dada dan memperluas kapasitas paru-paru.
5. Pernapasan Kapasitas Penuh
Latihan ini melibatkan penggunaan seluruh kapasitas paru-paru.
Ambil napas dalam-dalam melalui hidung hingga paru-paru terisi penuh, tahan sebentar, dan hembuskan secara perlahan-lahan melalui mulut.
Sebaiknya kamu fokus pada penggunaan seluruh volume paru-paru untuk meningkatkan sirkulasi udara dan memaksimalkan pertukaran oksigen.