Kualitas tidur harus terjaga, karena akan memperngaruhi metabolisme tubuh guna kembali fit untuk melakukan aktivitas di hari selanjutnya.
Namun, ada beberapa kegiatan yang dilakukan sebelum tidur dan mengganggu kualitas tidur seseorang
Jika kebiasaan buruk yang bisa mengganggu kualitas tidur tersebut tidak segera dihindari dan diperbaiki, maka akan mempengaruhi suasana hati, menurunkan produktivitas serta berisiko terkena penyakit.
Dilansir dari berbagai sumber, inilah beberapa kebiasaan buruk yang bisa mempengaruhi kualitas tidur :
1. Mengkonsumsi makanan tepat sebelum tidur
Menyantap makanan tepat sebelum tidur dapat membuat seseorang bangun tengah malam, hal tersebut dapat mengganggu waktu tidur, terlebih jika sedang mengalami gangguan pencernaan yang bisa memicu terjadinya asam lambung yang naik ke kerongkongan.
Makan sebelum waktu tidur juga bisa membuat berat badan lebih meningkat, hal tersebut terjadi karena sistem pembakaran tubuh akan menurun ketika sedang tertidur atau sedang tidak beraktivitas.
Sebaiknya makanan yang dikonsumsi tidak akan mengalami pembakaran dan akan disimpan sebagai lemak.
2. Melakukan olahraga malam
Berolahraga memang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, ternyata ketika sedang melakukan olahraga pada malam hari hal ini dapat memberikan pengaruh terhadap ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Melakukan olahraga rutin memang disarankan tetapi jangan sampai dilakukan sebelum jam tidur ya. Karena olahraga sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, serta tekanan darah.
Hal ini akan membuat tubuh susah untuk relaks saat ingin tidur. Oleh karena itu sebaiknya melakukan olahraga saat pagi atau siang hari agar tubuh tetap sehat sehingga membuat tidur malam hari terasa nyenyak.
3. Membaca di tempat tidur
Punya kebiasaan membaca? sebaiknya aktivitas membaca tidak dilakukan di atas tempat tidur. Karena jika punya kebiasaan membaca diatas tempat tidur apalagi dengan posisi rebahan di kasur dapat membuat tubuh secara tidak sdar terus terjaga.
Saat membaca buku, lebih baik arahkan cahaya lampu kedalam halaman buku, buka mengarahkan lampu ke arah wajah.