5 Jenis Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh sangat disarankan jika Anda memiliki kebiasaan duduk dalam posisi yang tidak tepat atau sering bungkuk. Dengan berolahraga secara teratur, postur tubuh dapat diperbaiki dan keluhan yang muncul dapat diatasi, sehingga aktivitas sehari-hari bisa dilakukan dengan lebih nyaman.

Tanpa disadari, banyak kebiasaan yang dapat mengganggu postur tubuh, seperti menunduk saat berjalan, mengetik, bermain ponsel, atau menonton TV. Postur tubuh yang buruk bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, leher, sakit kepala, bahkan kesulitan berjalan.

Karena efek negatifnya yang cukup serius, postur tubuh yang buruk perlu segera ditangani. Salah satu cara yang efektif adalah dengan melakukan olahraga khusus untuk memperbaiki postur tubuh.

Jenis-Jenis Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh

BACA JUGA:Makanan Kaya Vitamin D dan Kalsium, Rahasia Kesehatan Tulang yang Optimal

Untuk memperbaiki postur tubuh, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah membiasakan diri untuk duduk dan berdiri dengan posisi yang benar. Selain itu, beberapa jenis olahraga berikut ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh:

1. Plank Plank adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan ini membantu menguatkan otot punggung, dada, bahu, leher, dan perut, sehingga postur tubuh tetap tegak. Dengan plank, tubuh dapat terhindar dari kebiasaan membungkuk saat berdiri atau duduk dalam waktu lama. Langkah-langkah untuk melakukan plank:

   • Posisikan tubuh tengkurap seperti hendak push-up, dengan lengan lurus dan tangan sejajar dengan bahu.
   • Kencangkan otot perut, lalu angkat badan dan pinggul. Pastikan tubuh dari kepala hingga kaki tetap lurus.
   • Tahan posisi ini selama 15 detik atau lebih, lalu ulangi beberapa kali.

2. Bridge Latihan ini bermanfaat untuk meredakan nyeri otot sekaligus memperbaiki postur tubuh. Bridge membantu menyejajarkan pinggul dan panggul, sehingga postur tubuh yang buruk dapat diperbaiki secara efektif. Cara melakukan bridge:

   • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Buka kaki selebar pinggul dan pastikan telapak kaki menempel ke lantai.
   • Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menyentuh lantai.
   • Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
   • Tahan posisi ini selama 1 menit dan ulangi beberapa kali.

3. Cat-Cow Stretch Cat-cow stretch adalah pose yoga yang membantu meregangkan otot leher, tulang belakang, dan pinggul. Latihan ini meningkatkan fleksibilitas tubuh sekaligus memperbaiki postur yang buruk. Cara melakukan cat-cow stretch:

   • Posisikan tubuh seperti merangkak, dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
   • Tarik napas, dorong dada dan tulang ekor ke arah bawah, lalu arahkan pandangan ke atas.
   • Buang napas, tarik perut ke dalam, dan lengkungkan tulang punggung ke atas. Arahkan pandangan ke bawah.
   • Lakukan gerakan ini berulang selama 1 menit.

4. Child's Pose Child's pose merupakan pose yoga yang berfungsi untuk meregangkan otot-otot yang kaku atau tegang, terutama di punggung, leher, bahu, dan pergelangan kaki. Gerakan ini juga efektif dalam memperbaiki postur tubuh yang buruk. Cara melakukan child’s pose:

   • Berlutut dengan kedua lutut sejajar dengan pinggang dan jempol kaki saling bersentuhan.
   • Condongkan tubuh ke depan, rentangkan kedua tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pastikan bokong berada di atas tumit dan dahi menyentuh lantai atau matras.
   • Tarik napas dalam-dalam dan buang perlahan.
   • Tahan posisi ini selama 5 menit, lalu secara perlahan kembali ke posisi duduk. Ulangi beberapa kali.

5. Wall Angels Wall angels adalah latihan yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh sekaligus meregangkan otot lengan dan dada. Langkah-langkah melakukan wall angels:

   • Berdiri dengan posisi lengan di samping tubuh. Tempelkan tumit, punggung, dan kepala pada dinding.
   • Angkat lengan ke atas sejajar dengan bahu, lalu gerakkan lengan ke atas kepala.
   • Pastikan punggung tangan tetap menempel pada dinding selama melakukan gerakan ini.
   • Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu turunkan lengan perlahan sambil memastikan punggung tangan tetap menyentuh dinding.

Itulah beberapa pilihan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh. Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan benar agar hasilnya optimal dan Anda terhindar dari cedera. Lakukan olahraga ini secara rutin, setidaknya selama satu bulan, untuk mendapatkan manfaatnya.

Jika Anda sudah rutin berolahraga namun masih mengalami tanda-tanda postur tubuh yang buruk, seperti nyeri punggung atau leher serta sakit kepala, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. (*)