5 Manfaat Protein Selama Olahraga dan Cara Memperolehnya

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Protein berperan penting dalam mendukung stamina dan pembentukan otot yang kuat saat berolahraga. Nutrisi ini juga membantu dalam pemulihan dan perbaikan jaringan otot setelah aktivitas fisik. Untuk memaksimalkan manfaatnya, sangat penting untuk memenuhi asupan protein berkualitas tinggi setiap hari.

Berolahraga secara teratur adalah rutinitas penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan, serta kekuatan otot dan tulang seiring bertambahnya usia. Namun, rutinitas olahraga perlu didukung dengan asupan nutrisi yang cukup, terutama protein.

Protein memiliki banyak fungsi selama olahraga. Nutrisi ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh, termasuk otot dan tulang. Tak heran jika protein menjadi salah satu nutrisi yang wajib dipenuhi, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga.

Manfaat Protein Selama Olahraga

BACA JUGA:Protesa Mata: Alternatif Estetika untuk Mengatasi Kehilangan Bola Mata

Orang dewasa membutuhkan asupan protein sekitar 60–65 gram per hari. Kebutuhan ini bahkan bisa lebih tinggi bagi mereka yang rutin berolahraga, seperti atlet, bodybuilder, atau binaragawan.

Berikut adalah beberapa manfaat protein selama olahraga:

1. Menambah Energi Protein bisa menjadi sumber energi cadangan untuk meningkatkan stamina tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman tinggi protein dapat membantu mencegah kelelahan setelah berolahraga atau berlatih di gym. Sebagai sumber energi, protein mengandung sekitar 4 kalori per gram, sama seperti karbohidrat.

2. Mendukung Pertumbuhan dan Pembentukan Otot Protein juga berperan penting dalam pembentukan massa otot. Bagi mereka yang aktif berolahraga atau melakukan latihan angkat beban, asupan protein yang cukup sangat penting untuk memaksimalkan manfaat olahraga dalam pembentukan otot. Protein adalah komponen utama dalam pembentukan jaringan otot dan dapat membantu mempertahankan massa otot serta memperbaiki jaringan otot yang rusak saat berolahraga.

3. Menguatkan Tulang Protein juga penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi antara olahraga rutin dan asupan protein yang memadai dapat membantu mempertahankan massa tulang dan mencegah osteoporosis di kemudian hari.

4. Mendukung Pemulihan Otot Setelah Olahraga Setelah olahraga intens, jaringan otot mengalami kerusakan kecil yang nantinya akan membentuk massa otot baru. Tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki dan memulihkan otot yang rusak agar menjadi lebih kuat dan lebih besar.

5. Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Protein juga dapat meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi protein cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang asupan proteinnya rendah. Kombinasi antara olahraga dan asupan protein yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan dan massa otot yang sehat.

BACA JUGA:Manfaat Jamur dalam Produk Skincare: Mengatasi Penuaan dan Menjaga Kesehatan Kulit

Cara Memperoleh Protein

Mengingat pentingnya peran protein selama olahraga, Anda perlu memenuhi kebutuhan nutrisi ini setiap hari, terutama jika aktif berolahraga. Protein dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan susu. Makanan dan minuman ini dikategorikan sebagai sumber protein berkualitas tinggi, memiliki komposisi asam amino yang lengkap, dan mudah dicerna, sehingga cocok dikonsumsi untuk mendukung rutinitas berolahraga.

Salah satu susu tinggi protein yang juga kaya akan vitamin adalah HiLo Platinum +HMB. Produk ini mengandung Hydroxy Methylbutyrate (HMB), senyawa alami dari asam amino leusin yang membantu meningkatkan kekuatan otot. Selain protein, HiLo Platinum +HMB juga mengandung kalsium, magnesium, serat, omega-3, omega-6, vitamin B kompleks, dan vitamin D, yang dapat memaksimalkan manfaat protein selama olahraga.