Cegah Sakit Maag Kambuh! Berikut 10 Tips Agar Puasa Lancar dan Nyaman

4. Atur Stress dan Emosi

Jaga keseimbangan antara kewajiban agama dan kesehatan.Tetap tenang dan hindari stres yang dapat memengaruhi kondisi maag. 

5. Perhatikan Waktu Makan

Selain memilih makanan yang tepat, perhatikan juga waktu makan. Jangan makan terlalu cepat atau terlalu banyak saat berbuka dan sahur. Hindari makan tengah malam karena dapat meningkatkan risiko maag.

Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan memicu keluhan seperti perut begah dan terasa penuh. 

Saat sahur dan berbuka, makanlah dengan perlahan dan dalam jumlah secukupnya. Hindari makan berlebihan.

Contohnya, saat berbuka, awali dengan makanan yang ringan, kemudian lanjutkan dengan makan besar. Jika masih lapar setelah berbuka, konsumsilah camilan sehat seperti kurma, pisang, granola, atau biskuit. 

6. Hindari Makanan Pedas dan Asam

Makanan pedas dan asam dapat merangsang produksi asam lambung. Sebaiknya hindari makanan seperti sambal, acar, dan jeruk saat sahur dan berbuka.

7. Minum Air Putih yang Cukup 

Dehidrasi dapat memperburuk gejala maag. Pastikan Anda minum cukup air putih selama puasa. Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi.

8. Jangan Tidur Setelah Makan

Setelah berbuka atau sahur, berikan waktu sekitar 2 jam sebelum tidur. Tidur dengan perut penuh dapat memicu kambuhnya maag.

9. Kurangi Konsumsi Gula dan Lemak

Gula dan lemak berlebih dapat memperburuk gejala maag. Pilih makanan yang rendah gula dan lemak, seperti roti gandum, oatmeal, dan buah-buahan.