7 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari yang Wajib Diketahui

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Kamis , 02 Oct 2025 - 16:30

7 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari yang Wajib Diketahui --Foto: Freepik

3. Menurunkan Risiko Diabetes

Rutin berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes. Salah satu mekanismenya adalah menekan keinginan mengonsumsi makanan manis.

Studi dari University of Exeter menunjukkan berjalan kaki selama 15 menit dapat mengurangi keinginan makan cokelat dan mengurangi jumlah cokelat yang dikonsumsi saat stres.

Penelitian terbaru juga membuktikan jalan kaki dapat menurunkan konsumsi berbagai camilan manis lainnya.

4. Menurunkan Risiko Kanker Payudara

Menurut penelitian American Cancer Society, wanita yang berjalan kaki minimal 7 jam per minggu memiliki risiko kanker payudara 14% lebih rendah dibanding yang berjalan kurang dari 3 jam.

Manfaat ini tetap terlihat meski wanita memiliki faktor risiko lain, seperti kelebihan berat badan atau penggunaan terapi hormon tambahan.

5. Membantu Mengendalikan Obesitas

Penelitian di Harvard meneliti 32 gen penyebab obesitas pada lebih dari 12.000 orang. Hasilnya menunjukkan peserta yang berjalan cepat selama satu jam setiap hari mampu mengurangi efek gen obesitas hingga setengahnya.

6. Mendukung Kesehatan Jantung

Berjalan kaki bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular. Aktivitas ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mempertahankan berat badan ideal, dan melindungi sel endotel yang melapisi pembuluh darah.

Semakin sering berjalan kaki, semakin besar pula manfaatnya untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

7 manfaat jalan kaki setiap hari yang wajib diketahui                             koranprabumulihpos.com - banyak orang berpikir olahraga harus dilakukan dengan intens atau menggunakan peralatan khusus. padahal, ada satu bentuk aktivitas fisik sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja: berjalan kaki.
meski terlihat biasa, rutin berjalan kaki memiliki dampak besar bagi kebugaran tubuh dan bisa membantu mencegah berbagai masalah kesehatan serius.
tidak heran jika para pakar kesehatan menyebutnya sebagai salah satu cara untuk hidup lebih panjang dan berkualitas.
manfaat jalan kaki setiap hari
rajin berjalan kaki membawa banyak keuntungan bagi tubuh. berikut beberapa di antaranya:
baca juga:rutin makan apel, rahasia tubuh sehat dan otak cerdas
baca juga:6 sumber makanan tinggi protein untuk tubuh lebih sehat
1. mengurangi nyeri sendi
beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan berjalan kaki bisa membantu meredakan nyeri akibat radang sendi. bahkan, berjalan kaki sekitar 8-10 km per minggu dapat membantu mencegah munculnya radang sendi.
aktivitas ini menjaga kesehatan sendi, terutama lutut dan pinggul, dengan cara melumasi sendi dan memperkuat otot penyangga.
2. meningkatkan imunitas dan mengurangi risiko flu
berjalan kaki juga terbukti melindungi tubuh dari penyakit musiman seperti flu. sebuah penelitian pada lebih dari 1.000 orang menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari, minimal 5 hari per minggu, mengalami 43% lebih sedikit hari sakit dibanding orang yang jarang berolahraga.
jalan kaki membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga jika sakit pun gejalanya lebih ringan dan lebih cepat pulih.
baca juga:6 sumber makanan tinggi protein untuk tubuh lebih sehat
baca juga:bukan sekadar lauk, ini 5 manfaat tempe untuk kesehatan tubuh
3. menurunkan risiko diabetes
rutin berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes. salah satu mekanismenya adalah menekan keinginan mengonsumsi makanan manis.
studi dari university of exeter menunjukkan berjalan kaki selama 15 menit dapat mengurangi keinginan makan cokelat dan mengurangi jumlah cokelat yang dikonsumsi saat stres.
penelitian terbaru juga membuktikan jalan kaki dapat menurunkan konsumsi berbagai camilan manis lainnya.
4. menurunkan risiko kanker payudara
menurut penelitian american cancer society, wanita yang berjalan kaki minimal 7 jam per minggu memiliki risiko kanker payudara 14% lebih rendah dibanding yang berjalan kurang dari 3 jam.
manfaat ini tetap terlihat meski wanita memiliki faktor risiko lain, seperti kelebihan berat badan atau penggunaan terapi hormon tambahan.
baca juga:7 manfaat bersepeda setiap hari untuk kesehatan tubuh dan mental
baca juga:rahasia nutrisi daging ayam untuk kesehatan tubuh
5. membantu mengendalikan obesitas
penelitian di harvard meneliti 32 gen penyebab obesitas pada lebih dari 12.000 orang. hasilnya menunjukkan peserta yang berjalan cepat selama satu jam setiap hari mampu mengurangi efek gen obesitas hingga setengahnya.
6. mendukung kesehatan jantung
berjalan kaki bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular. aktivitas ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mempertahankan berat badan ideal, dan melindungi sel endotel yang melapisi pembuluh darah.
semakin sering berjalan kaki, semakin besar pula manfaatnya untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
7. meningkatkan kesehatan mental
selain fisik, jalan kaki juga baik untuk kesehatan mental. berdasarkan healthline, studi menunjukkan jalan kaki dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati negatif. aktivitas ini juga meningkatkan rasa percaya diri serta mengurangi gejala penarikan diri dari lingkungan sosial.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 3 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan