5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama Saat Diet

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 09 Sep 2025 - 17:30

Makanan sehat untuk diet bikin kenyang lebih lama--Foto: Freepik

5 makanan yang bikin kenyang lebih lama saat diet                            koranprabumulihpos.com – saat menjalani program penurunan berat badan, memilih jenis makanan yang tepat sangatlah penting.
mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, serta lemak sehat bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk ngemil pun berkurang secara alami.
selain itu, kombinasi nutrisi tersebut juga bermanfaat dalam menjaga energi tetap stabil dan mendukung kerja metabolisme tubuh secara maksimal.
berikut lima jenis makanan yang dapat membantu menahan lapar lebih lama selama diet:
baca juga:rahasia daun sirsak: solusi alami untuk berbagai masalah kesehatan
baca juga:tips ampuh atasi iritasi mata akibat softlens
1. pisang
pisang merupakan buah rendah kalori namun kaya serat. dalam satu buah pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 100 kalori dan 3 gram serat, yang dapat membantu proses pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang.
jenis serat seperti pektin dan pati resisten (terutama pada pisang yang belum sepenuhnya matang) sangat efektif dalam mengendalikan rasa lapar.
oleh karena itu, pisang adalah pilihan camilan sehat yang ideal bagi kamu yang sedang mengatur pola makan atau menurunkan berat badan.
2. alpukat
alpukat mengandung lemak tak jenuh dan serat tinggi yang sangat baik untuk mempertahankan rasa kenyang.
penelitian yang dipublikasikan dalam journal of nutrition menunjukkan bahwa konsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat membantu mengurangi lemak viseral, terutama pada wanita.
kandungan nutrisinya membuat alpukat sangat cocok dijadikan bagian dari menu diet harian.
baca juga:5 manfaat vitamin e untuk rambut: dari mengatasi rontok hingga mencegah uban dini
baca juga:kandungan gizi dan manfaat stroberi bagi kesehatan
3. plum
buah plum dikenal sebagai sumber serat yang tinggi, sehingga bisa membantu menahan lapar dalam waktu lebih lama.
serat dalam plum juga berperan dalam mengontrol nafsu makan dan membantu mencegah makan berlebih.
dengan nilai indeks glikemik yang rendah, plum tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis — cocok untuk orang yang menjalani diet rendah gula atau memiliki risiko diabetes.
4. telur
telur merupakan salah satu sumber protein berkualitas tinggi yang sangat efektif dalam memberikan rasa kenyang.
kandungan proteinnya dapat menurunkan hormon pemicu rasa lapar (ghrelin) dan meningkatkan hormon kenyang seperti glp-1 dan peptida yy.
baca juga:5 manfaat kacang merah untuk kesehatan yang jarang diketahui
baca juga:campak dan rubella masih mengintai, imunisasi lengkap jadi benteng perlindungan anak
telur juga mengandung berbagai zat gizi penting seperti kolin, vitamin b12, dan vitamin d, yang semuanya mendukung fungsi metabolisme tubuh.
5. yoghurt
yoghurt, terutama jenis yunani atau yang rendah gula, adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga rasa kenyang.
kandungan proteinnya membantu perut terasa penuh lebih lama, sementara probiotik yang terkandung di dalamnya mendukung kesehatan sistem pencernaan.
saluran pencernaan yang sehat turut berperan penting dalam mengatur rasa lapar dan nafsu makan.
jika kamu sedang diet, cobalah menyisipkan makanan-makanan ini ke dalam menu harianmu untuk membantu menahan lapar lebih lama dan tetap merasa puas tanpa berlebihan makan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 10 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan