6 Tips Efektif Menjaga Kesehatan Mata Saat Lama Menatap Layar Laptop

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 25 Aug 2025 - 17:31

Cara menjaga kesehatan mata saat menatap layar leptop--Freepik

6 tips efektif menjaga kesehatan mata saat lama menatap layar laptop                            koranprabumulihpos.com - di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar laptop, baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. 
meski terlihat biasa, kebiasaan ini bisa memberikan dampak negatif pada kesehatan mata jika tidak diimbangi dengan langkah pencegahan yang tepat.
menatap layar dalam waktu lama bisa memicu kelelahan mata, mata kering, hingga gangguan penglihatan dalam jangka panjang. berikut ini enam langkah efektif yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata saat menggunakan laptop:
1. perhatikan pencahayaan ruangan dan layar
pencahayaan yang tidak sesuai dapat membuat mata cepat lelah. idealnya, pencahayaan ruangan harus seimbang dengan cahaya dari layar laptop. hindari bekerja di ruangan yang gelap karena kontras tajam antara layar dan lingkungan sekitar membuat mata bekerja lebih keras.
baca juga:bukan cuma bumbu dapur! ini 5 khasiat teh bawang putih untuk kesehatan
baca juga:tak hanya penyegar napas, ini 5 manfaat ajaib daun mint untuk kesehatan
gunakan pencahayaan lembut dari lampu dan sesuaikan tingkat kecerahan layar agar tidak terlalu silau atau terlalu redup. jika cahaya dari jendela atau lampu memantul ke layar, atur posisi laptop atau gunakan pelindung layar anti-glare.
2. terapkan metode 20-20-20
metode ini sangat sederhana namun ampuh. setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. langkah ini memberi waktu istirahat bagi otot mata yang terus-menerus fokus pada layar.
jangan lupa untuk sering berkedip. saat menatap layar, frekuensi berkedip biasanya menurun, yang bisa menyebabkan mata kering. dengan berkedip secara sadar, kamu bisa menjaga kelembapan alami pada mata.
3. atur posisi layar dengan tepat
jarak dan posisi layar juga sangat memengaruhi kenyamanan mata. letakkan layar laptop sekitar 50–70 cm dari mata dan sejajarkan dengan garis pandang, sedikit lebih rendah dari posisi mata.
baca juga:kulit cerah dan sehat berawal dari sayuran, ini 5 pilihannya
baca juga:puskesmas karang raja hadirkan 5 klaster layanan unggulan, komitmen tingkatkan kesehatan masyarakat
jika layar terlalu tinggi atau terlalu dekat, otot mata akan bekerja lebih keras. posisi yang tepat tidak hanya meringankan kerja mata, tapi juga membantu menjaga postur tubuh dan mencegah nyeri leher.
4. aktifkan mode malam atau filter cahaya biru
laptop modern biasanya memiliki fitur mode malam atau pelindung cahaya biru. fungsi ini mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mempercepat kelelahan mata dan mengganggu kualitas tidur.
warna layar akan berubah menjadi lebih hangat saat mode ini diaktifkan. bila laptop belum memiliki fitur ini, kamu bisa mengunduh aplikasi pihak ketiga untuk mengurangi paparan cahaya biru.
5. luangkan waktu untuk istirahat
selain melakukan istirahat pendek dengan metode 20-20-20, penting juga untuk bangkit dari kursi dan berjalan-jalan setiap 1–2 jam. ini bermanfaat bukan hanya untuk mata, tapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
baca juga:tak hanya penyegar napas, ini 5 manfaat ajaib daun mint untuk kesehatan
baca juga:tak hanya penyegar napas, ini 5 manfaat ajaib daun mint untuk kesehatan
cobalah lakukan gerakan ringan untuk mata, seperti mengarahkan pandangan ke kiri, kanan, atas, bawah, atau memutar bola mata. latihan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah di area mata dan mengurangi rasa tegang.
6. penuhi asupan nutrisi yang baik untuk mata
menjaga kesehatan mata tak hanya dilakukan dari luar, tapi juga dari dalam. konsumsilah makanan yang kaya vitamin dan antioksidan, seperti wortel, bayam, kale, ikan berlemak, dan telur.
nutrisi seperti vitamin a, c, dan e serta omega-3 sangat berperan dalam menjaga mata tetap sehat. selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air setiap hari agar kelembapan mata terjaga.
kesimpulan:
penggunaan laptop memang tak bisa dihindari di masa sekarang, namun penting untuk tetap memperhatikan kesehatan mata. dengan mengikuti langkah-langkah di atas secara konsisten, kamu bisa tetap produktif tanpa harus mengorbankan kondisi mata.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 26 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan