5 Penyebab Utama Asam Lambung Naik di Pagi Hari dan Cara Menghindarinya

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 17 May 2025 - 16:52

5 Penyebab Utama Asam Lambung Naik di Pagi Hari dan Cara Menghindarinya--Foto: Freepik

5 penyebab utama asam lambung naik di pagi hari dan cara menghindarinya                            koranprabumlihpos.com - masalah asam lambung yang meningkat pada pagi hari dapat sangat mengganggu kenyamanan. gejala seperti sensasi terbakar di dada, rasa pahit di mulut, dan perut kembung sering muncul akibat kondisi ini. penyebab utama masalah ini dapat beragam, mulai dari kebiasaan makan hingga pola hidup yang diterapkan sehari-hari.
berikut ini adalah lima faktor utama yang dapat memicu peningkatan asam lambung di pagi hari:
1. konsumsi makanan dan minuman pemicu
beberapa jenis makanan dan minuman dapat meningkatkan kadar asam lambung, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau dekat dengan waktu tidur. makanan yang pedas, berlemak, serta asam—seperti tomat, jeruk, cokelat, kopi, dan minuman beralkohol—dapat menjadi penyebabnya. 
baca juga:5 makanan terbaik untuk membentuk dan memperkuat otot secara alami
baca juga:pola makan sehat untuk lansia, menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut
kafein dan alkohol dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi menghalangi asam lambung naik ke kerongkongan. mengurangi konsumsi makanan dan minuman ini di malam hari dapat mencegah masalah asam lambung di pagi hari.
2. posisi tidur yang salah 
posisi tidur juga memengaruhi kemungkinan naiknya asam lambung ke kerongkongan. 
tidur dengan posisi telentang atau miring ke kanan dapat mempermudah asam lambung naik. sebaliknya, tidur dengan kepala lebih tinggi atau miring ke kiri dapat membantu mencegahnya. 
menggunakan bantal tambahan atau bantal khusus untuk menjaga posisi tidur yang tepat bisa menjadi solusi efektif.
baca juga:manfaat air beras untuk kecantikan, rahasia alami kulit sehat dan glowing
baca juga:manfaat daun sirih untuk kesehatan, obat alami sejak dulu
3. kebiasaan merokok
merokok dapat merangsang produksi asam lambung dan melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah, sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan. 
nikotin dalam rokok juga meningkatkan produksi asam lambung. oleh karena itu, mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok dapat menurunkan risiko peningkatan asam lambung, sekaligus memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya.
4. stres dan kurang tidur
stres dan tidur yang tidak cukup juga dapat memperburuk kondisi asam lambung di pagi hari. 
baca juga:minuman wedang jahe yang penuh khasiat, ini 5 manfaatnya untuk tubuh
baca juga:minim efek samping dengan obat alami, ini 5 daun yang megobati asma
stres dapat meningkatkan produksi asam lambung, sedangkan kurang tidur mengganggu proses pemulihan tubuh. 
untuk mengelola stres, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. pastikan juga untuk tidur cukup, sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam, agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan mencegah masalah asam lambung.
5. makan terlalu dekat dengan waktu tidur
makan terlalu dekat dengan waktu tidur adalah salah satu faktor utama yang memicu asam lambung naik di pagi hari. 
setelah makan, berbaring dapat mengganggu proses pencernaan karena gravitasi tidak lagi membantu menjaga isi lambung tetap di tempatnya. 
sebaiknya, makan malam setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur dan tetap tegak selama satu jam setelah makan untuk memastikan pencernaan berjalan lancar.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 18 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan