5 Tips Ampuh Agar Tubuh Tetap Segar dan Bertenaga Selama Puasa

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 23 Mar 2025 - 19:32

5 Tips Ampuh Agar Tubuh Tetap Segar dan Bertenaga Selama Puasa--Foto: Freepik

Pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Pastikan makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.

Makanan yang sehat dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah. Pilihan makanan yang bisa membantu antara lain sayuran hijau, daging, gandum, kacang-kacangan, dan tahu. Makanan tersebut dicerna lebih lama, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Namun, perlu diingat untuk tidak makan berlebihan, karena hal ini justru bisa membuat perut kembung, lemas, dan memicu kenaikan berat badan.

3. Jaga Kadar Cairan Tubuh

Menghidrasi tubuh sangat penting agar tetap segar dan bertenaga. Usahakan untuk minum sekitar 2-3 liter air atau sekitar 8 gelas setiap hari.

Selama berpuasa, kamu bisa mengikuti rumus 2-4-2 untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.

Hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda yang dapat membuat tubuh kehilangan cairan. Sebagai alternatif, konsumsi jus buah segar tanpa tambahan gula agar tubuh tetap terhidrasi.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga selama puasa bisa membantu meningkatkan energi dan menjaga kebugaran tubuh. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, sekitar 3-5 kali seminggu, untuk memastikan tubuh tetap aktif dan tidak mudah lemas.

5. Pertimbangkan Menggunakan Suplemen

Jika merasa tubuh kekurangan energi atau kesulitan memenuhi kebutuhan gizi, mengonsumsi suplemen bisa menjadi solusi.

5 tips ampuh agar tubuh tetap segar dan bertenaga selama puasa                            koranprabumulihpos.com - sering kali, tubuh merasa lemas saat berpuasa, yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan bahkan menjadi indikasi adanya masalah kesehatan. oleh karena itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang bisa diambil untuk menghindari rasa lemas saat berpuasa.
biasanya, tubuh lemas terjadi pada awal puasa atau di minggu pertama. hal ini disebabkan oleh penurunan kadar gula darah yang memengaruhi energi tubuh. selain itu, beberapa orang juga mengalami kesulitan tidur selama puasa, yang bisa menambah rasa lelah di siang hari.
meski seringkali tidak berbahaya, rasa lemas juga bisa menjadi tanda dehidrasi. gejala lainnya yang perlu diperhatikan adalah rasa haus berlebihan, mulut dan kulit kering, jarang buang air kecil, urine berwarna kuning pekat, sakit kepala, hingga kram otot.
tips agar tubuh tidak lemas saat puasa
baca juga:buka puasa sehat bagi penderita diabetes, 6 tips ampuh agar gula darah terkontrol
baca juga:membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, ini manfaat lobak untuk kesehatan
puasa yang dijalankan dengan baik tidak hanya mengurangi rasa lelah, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga mood tetap stabil. berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu tubuh tetap bertenaga selama puasa:
1. ciptakan pola tidur yang baik
tidur yang cukup sangat berperan penting untuk menghindari rasa lemas. usahakan tidur minimal 4 jam setiap malam, dan hindari begadang.
untuk kualitas tidur yang lebih baik, cobalah untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman, misalnya dengan meredupkan lampu dan menyesuaikan suhu ruangan agar terasa sejuk.
jika merasa mengantuk, tidur setelah sahur bisa menjadi pilihan, namun beri jeda terlebih dahulu. selain itu, tidur siang singkat (sekitar 20 menit) dapat membantu menyegarkan tubuh.
baca juga:membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, ini manfaat lobak untuk kesehatan
baca juga:membantu mengontrol tekanan darah, ini manfaat rebung untuk kesehatan
2. konsumsi makanan seimbang
pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga energi tubuh. pastikan makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.
makanan yang sehat dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah. pilihan makanan yang bisa membantu antara lain sayuran hijau, daging, gandum, kacang-kacangan, dan tahu. makanan tersebut dicerna lebih lama, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
namun, perlu diingat untuk tidak makan berlebihan, karena hal ini justru bisa membuat perut kembung, lemas, dan memicu kenaikan berat badan.
3. jaga kadar cairan tubuh
menghidrasi tubuh sangat penting agar tetap segar dan bertenaga. usahakan untuk minum sekitar 2-3 liter air atau sekitar 8 gelas setiap hari.
baca juga:salah satu minuman sehat untuk buka puasa, ini 4 manfaat jus mangga untuk kesehatan
baca juga:jadi menu pilihan berbuka puasa, ini 5 manfaat pisang ambon untuk kesehatan
selama berpuasa, kamu bisa mengikuti rumus 2-4-2 untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda yang dapat membuat tubuh kehilangan cairan. sebagai alternatif, konsumsi jus buah segar tanpa tambahan gula agar tubuh tetap terhidrasi.
4. lakukan olahraga ringan
olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga selama puasa bisa membantu meningkatkan energi dan menjaga kebugaran tubuh. lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, sekitar 3-5 kali seminggu, untuk memastikan tubuh tetap aktif dan tidak mudah lemas.
5. pertimbangkan menggunakan suplemen
baca juga:masalah kesehatan yang sering muncul saat puasa dan cara mengatasinya
baca juga:banyak yang belum tau, ini 4 manfaat wasabi untuk kesehatan tubuh
jika merasa tubuh kekurangan energi atau kesulitan memenuhi kebutuhan gizi, mengonsumsi suplemen bisa menjadi solusi.
sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan jenis suplemen yang tepat sesuai kebutuhan tubuhmu. beberapa suplemen yang bisa membantu menjaga energi selama puasa antara lain vitamin d, b12, zat besi, kalsium, serta kombinasi vitamin c dan zinc.
jangan biarkan tubuh lemas mengganggu aktivitas dan ibadah puasa kamu. dengan menerapkan langkah-langkah di atas, tubuh akan tetap bertenaga dan ibadah puasa dapat berjalan dengan lancar.
jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani pengobatan, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui cara yang tepat mengatasi rasa lemas saat puasa sesuai dengan kondisi kesehatanmu.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 24 Maret 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan