Ini Tips Puasa Aman bagi Ibu Hamil

Makanan manis dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang cepat. Hal ini bisa menyebabkan rasa lemas, pusing, atau bahkan kelelahan. 

Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk menghindari konsumsi makanan manis selama berpuasa. Sebagai alternatif, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah yang akan memberikan energi secara perlahan dan lebih stabil.

4. Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak

Makanan tinggi lemak, seperti gorengan, sebaiknya dibatasi karena dapat memicu naiknya asam lambung. Ini bisa membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman selama puasa. 

Hindari juga makanan siap saji yang umumnya rendah kandungan gizinya dan tinggi lemak jenuh. Konsumsi makanan yang lebih sehat dan seimbang, seperti sayuran, buah, dan protein tanpa lemak.

BACA JUGA:Stres Berlebihan? Inilah Tanda-Tanda Kadar Kortisol yang Mengganggu Kesehatan

BACA JUGA:5 Jenis Ikan Bergizi Tinggi yang Terjangkau dan Bermanfaat untuk Kesehatan

5. Kelola Stres dengan Baik

Puasa dapat memicu peningkatan hormon stres pada ibu hamil. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk menjaga keseimbangan emosi dan menghindari stres. Stres yang berlebihan bisa mempengaruhi kesehatan ibu dan janin. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi ringan atau kegiatan yang menyenangkan agar pikiran tetap tenang.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuh dan perkembangan janin. Kurang tidur bisa mempengaruhi kestabilan hormon dan memperburuk gejala kehamilan seperti mual atau kelelahan. Jika puasa mengubah pola tidur, usahakan untuk tidur minimal empat jam di malam hari dan menyisihkan waktu untuk tidur siang jika diperlukan.

7. Hindari Aktivitas Fisik Berat

Selama berpuasa, ibu hamil sebaiknya menghindari aktivitas fisik yang berat, seperti mengangkat barang berat atau berjalan jauh. Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan ibu merasa cepat lelah atau dehidrasi. Jika merasa lelah, lebih baik beristirahat agar tubuh tidak mengalami kelelahan yang berlebihan.

Dengan mengikuti tips ini, ibu hamil yang berpuasa bisa merasakan berbagai manfaat, seperti pengendalian berat badan dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes gestasional atau hipertensi.

Waspada Terhadap Gejala Berbahaya Selama Puasa